這種６０mX15、５趟一組的訓練方法稱為間歇訓練，主要的目的在訓練乳酸耐受能力與最大有氧能力。對於速度沒有決定性的幫助。

這裡所指的「大腿蹲跳．直腳跳．自然蹲跳．小腿跳．９０度單腳跳」看不太懂。

你可以參考「運動體適能 -- 速度」

我６０mX15趟　　都是全力衝完５趟　休５分鐘　衝５　休５分　衝５　休５分
　1. 自然蹲跳: 能訓練全身的爆發力。想像你要搶籃板球，身體蹲低至自然起跳的位置，然後盡全力跳，並保持這最高的彈跳高度! 著地後不必回到標準的預備姿勢，只需用最快的反應　再次全力躍起即可。(每組間隔休息2分鐘)
2. 大腿蹲跳: 強化大腿的肌耐力，能讓你持續保持彈跳的高度。雙腳與肩同寬，腳尖平行朝前不要外八或內八，蹲至坐下與站立的中間姿勢(45度半蹲)，然後往上躍起。每下都必需跳離地面20公分左右。做的正確的話應該是大腿會比小腿酸，假如是小腿比較酸的話，就表示蹲的不夠低。(每組間隔休息2分鐘)
3. 雙腳側跳: 能強化小腿肌肉與小腿肌腱，有助於提升運球切入時所需的爆發力，且能幫助你更加輕鬆地做假動作，改變運球方向晃過對手。想像你在身體旁邊放了一張約50公分高的椅子，要雙腳側跳躍過它，如此左右來回跳。記得要保持彈跳高度不變。
4. 90度單腳跳: 單腳跳不高的人你們的解藥在這裡。此項目能強化大腿前面的肌肉，增強單腳跳躍的能力。如圖示，左腳在前呈90度彎曲，右腳在後支撐但膝蓋不要碰地，然後左腳盡全力躍起。在半空中時兩腿交換，落地時變成左腳在後右腳在前，如此循環下去，左右腳輪流出力來跳。後面那隻腳的目的儘是用來保持身體平衡，永遠只能用前面的那隻腳出力來跳。(左右腳各跳過一遍才算一次，每組間隔休息2分鐘)
5. 小腿跳: 能提升小腿肌的力量，也能鍛練到整個腳掌的肌肉，以增強連續跳躍時所需的爆發力，特別有助於搶籃板球。身體站直，雙腳與肩同寬，腳尖平行朝前，只用小腿與腳踝的力量盡全力往上躍起。跳下來時腳跟不要著地，並記得要保持最高的彈跳高度，別越跳越低!跳第一下時膝蓋可以彎，但第二下開始後膝蓋就儘量別彎，只能用身體落下來的重力加速度 讓身體跳起來。(每組間隔休息1分鐘)
跳躍力練習進度表: 全部項目一天內連續做完，練一天休一天

一：６０mX15 ５趟一組
二：大腿蹲跳．直腳跳．自然蹲跳．小腿跳．９０度單腳跳
http://tw.knowledge.yahoo.com/question/?qid=1405121019993＜＜
三：同上
禮拜四在練的時候：跑６０m的速度比禮拜一慢了０．２０秒

是不是進步的前兆,我不知道
不過........你應該是位練的很勤快的人
才會連四天都在做下肢的最大速度與爆發力訓練!
基本上, 如此高強度的訓練下
若你沒有確實做好訓練後的按摩與肌肉放鬆還有休息
肌肉彈性疲乏,累了,不理你了
這是一定會發生的狀況
建議你
每週應該加入一至兩天較緩和的訓練課程
否則.........除非你的體能水準超優
要不然, 訓練過度的問題遲早會發生在你身上唷∼
小心點！