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主題：進行伸展操的適當時機

發言 : 小敏時間 : 06/04/22(17:11:57) From : 218.169.193.130

我們常跟學生說
運動前要做伸展操,運動結束時也要做伸展操
剛剛看到一篇文獻摘要,其說：
肌受伸展會讓副交感神經活性增加！
我心想
正式運動前的各種熱身動作
應該是要讓生理與心理都開始準備〔熱起來〕
所以應該是要著重於〔交感神經活性的提升〕才是
如果下述的文獻研究結果屬實
那........
日後是否應該避免讓學生們在運動之前進行伸展操
只要做跑步或跳躍等活動就好了呢？
歡迎各位先進指正！

Clin Auton Res. 2004 Feb;14(1):15-8. Related Articles, Links

Stretching increases heart rate variability in healthy athletes complaining about limited muscular flexibility.

Mueck-Weymann M, Janshoff G, Mueck H.

Department of Psychotherapy and Psychosomatic Medicine, Dresden University of Technology, Dresden, Germany. michael.mueck@web.de

An increase in muscular flexibility, as well as a significant beneficial effect on heart rate and heart rate variability (HRV), was observed in healthy male athletes after performing a standardized 15-minute stretching-program over a period of 28 days. We believe the HRV increase to be due, at least in part, to the improved vagal and/or diminished sympathetic control. Therefore, we recommend stretching as an effective and gentle technique for health protection.

PMID: 15045595 [PubMed - indexed for MEDLINE]

　共有 3 回應

回應 : 1 小敏時間 : 2006/4/23 上午 09:56:46 From : 218.164.19.195

我有個想法：
如果伸展操的用意是在於提升迷走神經活性（降低心跳率）的話......
在心理學層面認為,每種競賽項目,每位選手的競賽時心理覺醒程度均不一
此外
有時,我們在競賽場上會看到一群學生中
在臨近下場比賽之前,還出現：
有人不斷的打哈欠（還沒覺醒）
有人不停的講話或走來走去（覺醒過度,精神緊張）
此時,對於還沒覺醒的學生,教練可以叫他去跳繩或打打籃球來增加交感神經活性的覺醒程度
但不要叫他做伸展操,免得他愈發的打哈欠！
但對於精神緊張不已的學生,則可讓他進行伸展操,以降低他的覺醒程度！
運用不同的手段來幫助選手控制賽前的生理,心理準備狀態
或許對選手的臨場反應會有所幫助唷～

回應 : 2 kevin621024時間 : 2006/4/25 下午 05:11:00 From : 163.21.187.125

個人以為伸展操只是屬於熱身或整理運動的一部份，而非全部，在運動前的熱身和運動後的緩和運動尚需配合其他的活動，如慢跑或走等。伸展操能使身體的柔軟度增加、肌肉收縮性變好、降低肌肉酸痛，進而預防運動傷害，因此，賽前和賽後的伸展操都是必要的，至於覺醒程度過高或過低的人，在心理學方面有許多的臨場方法可以調整，如：放鬆訓練、超覺靜坐、視動行為複演、心象練習、注意力訓練……等。個人淺見。

回應 : 3 scwang時間 : 2006/4/26 上午 10:18:51 From : 140.123.226.99

對於一般很少參與運動訓練的人來說，進行28天、每天15分鐘的伸展活動、散步、快走、......等都會達到類似的功能。甚至，進行重量訓練，應該也會。

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