有事想問問大家 麻煩給些意見
我原定訂了一個5星期的訓練 希望完成訓練後可以做到
10次引體上升
跳到38.1 厘米 (15 inch吋 )的高度 及
28秒內跑到10x10m的來回跑 .

開始進行了一個星期 , 可是剛剛就上星期病了 昨天才康復 .
就餘下的時間(大概2-3星期) 可以怎樣做
才趕得上之前訂下的進度呢 ?

現在我只能做3次引體上升 , 跳12吋 , 跑就剛剛好
若果我想天天做訓練 該如何把肌群做得全面 . 而達到所訂既目標

我的訓練計劃如下 :
現在隔天就 拿 8kg 的啞鈴 練10次 3-4組
2000m 的划艇 或
跑400 m x 4-5次 或
跑7層高 x 120級的樓梯

今天做了頭 2 個項目 可是不理想 ...
有什麼可以增加 或改善 ??