1.既然是一萬米，當然耐力重要囉。

2.什麼是速度訓練呢？一萬米選手的速度訓練與短跑選手的速度訓練是不同的。在訓練中，加入短距離的間歇訓練就可以了。例如以100公尺或200公尺的間歇訓練，間接訓練一萬米需要的速度能力。

請參考運動生理週訊第331期 跑步訓練狀況的評估--SDI與CV的應用

基於SDI與CV的推算結果，定義出S1：SDI < 1.110、CV > 4.0 m/s，代表速度與耐力皆佳，訓練處方需與專業人士討論。S2：SDI < 1.110、4.0 m/s > CV > 3.0 m/s，代表速度不佳，需加強衝刺訓練。S3：SDI < 1.110、CV < 3.0 m/s，代表速度差、或者可能短距離成績不真實。D1：SDI > 1.110，CV > 4.0 m/s，代表耐力差、或者可能長距離成績不真實。D2：SDI > 1.110，4.0 m/s > CV > 3.0 m/s，代表耐力不佳，需加強耐力訓練。D3：SDI > 1.110，CV < 3.0 m/s，代表速度與耐力皆差，需從最基礎的訓練開始 (下圖與下表)。