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發言 : W_Kei_C 時間 : 09/06/23(04:52:07) From : 218.163.129.231
想請問各位體育先進：
因為過一段時間，我將前往高海拔地區參加比賽，但礙於經費問題，賽前兩天才會前往當地！沒辦法先前往高地去適應及調整，所以如果我使用了類似低氧艙的器材幫助訓練。請問你們會給予我什麼意見？或能否告知有沒有必要使用到低氧艙等器材或設備？最好是在比賽前多久開始？需要注意哪些事情呢？還是能多告知我ㄧ些事情給予我幫助？
我查過一些網頁，發現低住高練的資訊還是蠻少的！不知各位先進能否幫忙提出些意見或看法，讓我學習和使用！在此先謝過各位先進！！
對了，我看過生理學網站內的 ”低氧的模擬訓練其實是還有爭議的。”
運動生理週訊電子報(第91期)「"Live-high, train-low"？(April.27.2001)」
看完文章之後，我都在想是不是我賽前只需要正常訓練就好，也不用低氧設備了？怕到時候到高地身體不能習慣或者出現異樣，也是不太好！
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由於我不知道您是參加何種等級、何種項目的比賽，先簡略回答如下，亦待各位先進迴響。
1.
高地訓練大多運用於有氧耐力項目，如田徑中長距離、自由車...等，在2008北京奧運前我們至大陸昆明呈貢訓練基地，除了上述項目外，另有越野車、自由車、角力、舉重等項目亦在此基地訓練。另外，每個月會安排至更高海拔的會澤基地，進行更高強度的訓練。
http://maps.google.com.tw/maps?hl=zh-TW&client=firefox-a&rls=org.mozilla:zh-TW:official&hs=C4b&q=%E5%91%88%E8%B2%A2&um=1&ie=UTF-8&sa=N&tab=wl
台灣目前的官方高地訓練中心位於阿里山森林遊樂區內，海拔是夠，但硬體設施與周邊道路，仍不太適用於競技訓練。
http://maps.google.com.tw/maps?hl=zh-TW&client=firefox-a&rls=org.mozilla:zh-TW:official&hs=C4b&q=%E5%91%88%E8%B2%A2&um=1&ie=UTF-8&sa=N&tab=wl
2.
高地訓練設定通常為一個月左右，若為重要賽前適應，則多安排為1wk適應期+2wk漸進正式訓練期+1wk漸進恢復期。不過，我們也有選手有的是必須要有回到平地再另加1wk恢復，但也有選手只要在高地最後一周的漸近恢復期，回到平地就可以比賽的，個別差異很大。
而長期居住於高地訓練基地的選手，教練則會安排在賽前一週前往比賽地點適應，但也有教練則是繼續在高地訓練基地做調整訓練，賽前三天左右才下山去的。
http://www.google.com.tw/search?hl=zh-TW&client=firefox-a&rls=org.mozilla:zh-TW:official&hs=mJc&ei=wkpASvzpM4OZkQXJ4-lu&sa=X&oi=spell&resnum=0&ct=result&cd=1&q=altitude+training+controversy&spell=1
3.
低氧模擬訓練，主要是為了避免在高海拔地區所產生的高山症問題，例如頭痛、失眠、拉肚子等等身體不適症狀。有些人在上了高地一兩星期後就會適應；但有些人則是從上山到下山都拉肚子拉不停，此類則不適合去實際高地作訓練，因為無法維持正常訓練量與強度，跑到一半就要衛生紙衝刺到廁所批哩啪啦...。所謂的responder& non-responder，已經有基因研究證實，此類選手通常去高地訓練無法發揮應有實力，反而有害。
http://www.google.com.tw/search?hl=zh-TW&client=firefox-a&rls=org.mozilla%3Azh-TW%3Aofficial&q=altitude+gene+&btnG=%E6%90%9C%E5%B0%8B&meta=&aq=f&oq=
http://www.google.com.tw/search?hl=zh-TW&client=firefox-a&rls=org.mozilla%3Azh-TW%3Aofficial&q=altitude+training+responder+and+non-responder&btnG=%E6%90%9C%E5%B0%8B&meta=&aq=f&oq=
透過低氧艙於正常海平面建造常壓低氧的環境，讓選手在裡面訓練，達到與在高地訓練類似的效果。目前常見訓練模式有IHT 或IHE (Intermittent Hypoxic Exposure, Training)，或是HHL (High-High-Low)、 LH (Low-High)等組成方式。
http://www.google.com.tw/search?hl=zh-TW&client=firefox-a&rls=org.mozilla%3Azh-TW%3Aofficial&q=altitude+training+high+low+high&btnG=%E6%90%9C%E5%B0%8B&meta=&aq=f&oq=
http://scholar.google.com.tw/scholar?hl=zh-TW&lr=&client=firefox-a&q=training+intermittent+hypoxic+exposure&btnG=%E6%90%9C%E5%B0%8B&lr=
但仍有許多研究指出這樣的訓練模式，仍不足以有效促進運動表現，或是在相關的血液生化指標達到顯著效果。
上個月底剛結束的美國ACSM年會，在研討會發表低氧訓練與高地訓練報告中，即有學者討論低氧艙訓練，"待多久"...才是重點。
因此，配合模擬低氧環境生活休息+低氧環境訓練+正常環境訓練，或許是未來低氧艙競技運動訓練應用的課表設計考量。
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