想要肌肉不要太大
如果你從不運動 到運動是一定會長肌肉=>肌肉從用到不用一定長肌肉 至於大小就看你做多大強度的動
但是我想你的問題是 肌肉不要太大 而不是長不長肌肉
只要你不做高強度運動,運動一陣子後肌肉就會維持一定大小不會變的更大
通常像健美先生那樣 那是因為他做的是高抗阻的運動才會 有這麼大的肌肉
我想你運動應該是要健康和瘦 所以你只需要做低強度的運動 =>不會有大肌肉
長時間(30分鐘以上)=>因為是低強度 時間要長點才有運動效果
做完運動後要伸展訓練的肌群 =>使肌肉成長不會揪成一團 且可舒緩肌肉酸痛
所以簡單來說就是低強度 長時間 伸展運動 還有就是慢慢做 不要做很快 做太快效果很差 也容易受傷
採腳踏車 不要用太大負重 且對膝蓋比較好
至於慢跑 無法調整負重 就你的身體重量 且若你太重或跑的姿勢錯誤 容易傷膝蓋
應該已經很清楚了 |
