運動生理學網站　做運動如何防止肌肉肥大(蘿蔔腿)呢？

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主題：做運動如何防止肌肉肥大(蘿蔔腿)呢？

發言 : sampre 時間 : 06/05/23(15:36:18) From : 61.172.0.2

請問前輩
女生若想跑步或採腳踏車消耗熱量，
但是腿部會跑出肌肉，
是什麼原因？
要如何防止呢？

　共有 15 回應

回應 : 13 ACT時間 : 2008/4/13 下午 12:01:16 From : 59.121.128.215

有蘿蔔腿才好看
不要被媒體影響了自己的價值觀

回應 : 14 小敏時間 : 2008/4/13 下午 10:47:08 From : 220.142.142.127

運動會造成肌群發達
這是一定會發生的事．
跑步或踩腳踏車會造成蘿蔔腿．．．．．
我想
就運動項目來說
這兩項運動所造成的蘿蔔應該算小號的了
且形狀還蠻好看的丫（就我的主觀意識來說啦～）

回應 : 15 小天時間 : 2008/4/17 下午 05:10:57 From : 140.128.196.80

想要肌肉不要太大
如果你從不運動到運動是一定會長肌肉=>肌肉從用到不用一定長肌肉至於大小就看你做多大強度的動
但是我想你的問題是肌肉不要太大而不是長不長肌肉

只要你不做高強度運動,運動一陣子後肌肉就會維持一定大小不會變的更大
通常像健美先生那樣那是因為他做的是高抗阻的運動才會有這麼大的肌肉

我想你運動應該是要健康和瘦所以你只需要做低強度的運動 =>不會有大肌肉
長時間(30分鐘以上)=>因為是低強度時間要長點才有運動效果
做完運動後要伸展訓練的肌群 =>使肌肉成長不會揪成一團且可舒緩肌肉酸痛

所以簡單來說就是低強度長時間伸展運動還有就是慢慢做不要做很快做太快效果很差也容易受傷
採腳踏車不要用太大負重且對膝蓋比較好
至於慢跑無法調整負重就你的身體重量且若你太重或跑的姿勢錯誤容易傷膝蓋

應該已經很清楚了

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