運動生理學網站　請教"跑步成績預測與訓練處方"3000m和5000m的處方應用。

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主題：請教"跑步成績預測與訓練處方"3000m和5000m的處方應用。

發言 : buddhi 時間 : 16/05/30(22:50:15) From : 36.233.177.35

最近才知道有這樣理想的跑步"訓練處方"，可以讓不同能力的人有訓練依據，不至於"操到爆"而受傷，也不會因為訓練強度太低而沒有訓練效率。
在這裡要請教各位，建議訓練處方底下的訓練方式：Yasso800 高間歇最大攝氧量節奏跑輕鬆跑等內容的訓練量(如Yasso800從4-5趟開始，增加到10趟)好像是以"全馬"為對象。至於3000m和5000m兩種不同距離的訓練，以上的訓練內容要如何搭配才足夠，又不會太多(∵不要跑42k)?
謝謝!

　共有 3 回應

回應 : 1 epsport時間 : 2016/5/31 下午 06:42:48 From : 140.123.226.98

這裡描述的訓練內容都是在訓練馬拉松比賽的。實際的訓練距離在訓練方法說明中有描述。

如果是訓練三千公尺與五千公尺。建議採用高強度間歇訓練與間歇訓練的訓練內容。例如高強度間歇訓練都是跑400間歇，八至十二趟。

「進行八至十二趟400公尺的高強度間歇訓練 (每趟間休息時間約跑步時間的2-3倍)，將可以有效提昇乳酸耐力、心肺耐力、跑步經濟性與跑步技巧。」

如果是間歇訓練，則是以「六趟800公尺的跑步間歇訓練(每趟間休息時間約跑步時間的1-2倍)，將可以有效提昇心肺耐力、跑步經濟性與跑步技巧。

有什麼問題再討論！

回應 : 2 epsport時間 : 2016/6/1 下午 02:30:31 From : 140.123.226.98

請參考
運動生理週訊(第314期)
有氧耐力訓練的處方設計(December.13.2014)

回應 : 3 buddhi時間 : 2016/6/1 下午 05:17:28 From : 36.233.177.35

謝謝指導，將按照此內容安排訓練，希望明年3000m能進步到13分鐘以下。

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