運動生理學網站　請問如何設計阻力訓練給不同年齡層的孩子

會員：未登錄　登入　忘記密碼　申請加入會員　會員9727 　部落格5　　

主題：請問如何設計阻力訓練給不同年齡層的孩子

發言 : poolingboy 時間 : 08/12/22(22:34:49) From : 68.35.133.147

如題
想知道大家的意見
如何做區分給小學國中跟高中
謝謝

　共有 3 回應

回應 : 1 poolingboy時間 : 2008/12/22 下午 10:38:06 From : 68.35.133.147

還有是否需要依照性別作特殊的設計
謝謝

回應 : 2 小敏時間 : 2009/1/13 下午 10:14:48 From : 114.40.216.199

阻力訓練的設計
看似很簡單的題目
但內含很複雜的問題..........
例如：
1.不同年齡層的小孩生長特性不同, 故為避免危及正常生長, 所以得依生長特性而給予不同的訓練目的; 例如：國小應著重在神經肌肌力的適應訓練上; 國中可進行主以肌耐力輔以肌力的訓練, 高中則是進行主以肌力輔以肌耐力的訓練
2.個人的體能水準有所差異, 所以也應有不同的訓練目的; 例如：肌力不佳者應先進行低負重程度的肌耐力訓練, 俟肌力水準較好時, 再從事較重的肌力訓練．
3.個人覺得性別差異並不影響訓練內容, 阻力訓練的設計應是根據訓練對象的生理特性, 體能程度, 以及訓練目的而設計．

個人淺見歡迎指正

回應 : 3 poolingboy時間 : 2009/1/15 下午 12:44:35 From : 68.35.130.156

根據 Strength & Power for Young Athletes. by Avery Faigenbaum & Wayne Westcott.
書中有簡單的圖表主要依據年齡區分(General sports-conditioning program)
7~9歲
一組 10~15下每週2次
6 exercises (leg press, leg extension, leg curl, chest press, seated row, prone back raise, trunk curl)

10~12歲
一~二組 10~15下每週2~3次
mulit-joint exercise 1~2 set (ex. leg press, chest press, overhead press, lats pulldown)
single-joint exercise 1 set (ex. leg extension, biceps curl ......)

13~15歲 (每週2~3次)
6~10 exercises 11~15 exercises
初學者 1組 10~15下 1組 10~15下
進階者 2-3組 8~12下 1組 8~12下

如小敏姐所說的
由每週的訓練量可以看出
七到九歲的孩子次數多組數少但是每次的動作都要球完美的姿勢重點在於訓練她們正確的動作
十到十二歲的孩子次數多組數也增加因應年齡增長以及身體結構的增強而增加訓練量時到十五下能是以肌耐力為主
十三到十五歲身體已接近成熟開始增加訓練強度

上述只是書中提到的概念實際情況能需依照孩童身體狀況作調整
根據統記資料顯示女性運動員比男性運動員更容易傷到膝蓋
除了骨骼結構(bone structure) 以外
另一主要原因是經過青春期後女性的quadricep 和 hamstring 肌肉強度比例改變過大
男孩並無此問題
肌肉強度比例改變過大導致女性在跳躍後落地時
腿的落地姿勢有可能不正確
因此在青春期女性可增加hamstring的強度訓練
同樣的問題也會發生在男性身上
只是比例就少
這種問題在做深蹲(parallel squat)的時候最容易看出來
我去年和今年都有看到棒球隊的新人有這樣的問題
姿勢的調整並不如預期中快速
但是進步是可以看的到的

　　回上頁　　發表回應