運動生理學網站　國小羽球體能及重量訓練？

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主題：國小羽球體能及重量訓練？

發言 : dunkalan 時間 : 08/09/17(23:29:46) From : 61.227.12.176

可以提供如何提昇國小學生在羽球專長項目，如何提昇個人體能與重量訓練的課程安排嗎？謝謝！！

　共有 2 回應

回應 : 1 小敏時間 : 2008/9/23 下午 02:07:36 From : 218.173.129.211

國小生進行重量訓練....似乎不是很洽當耶！
羽球的體能較著重於〔折返跑〕〔敏捷性〕〔彈跳能力〕〔柔軟度〕〔手臂末梢的速度力量〕
你可經由網站查尋到上述這些體能因素的加強訓練方法
但是由於每一項要認真練的話
可能會練不完
所以
如果你的時間有限
建議你讓學生練習跳繩
在跳繩的過程中要變換各種不同的腳法（例如：一跳一腳,雙腳齊跳,一腳兩跳,左右左左+右左右右....的變換腳法,雙腳同時先左後右跳反覆跳,一前一後不停換腳的弓箭步跳法,十字跳, 一跳一迴旋,一跳二迴旋,一跳三迴旋.....）
每天跳個20分鐘, 先不要要求速度, 但要要求腳法
等一段時間後, 習慣了, 體能也變得比較好時
再逐漸增加轉速或持續時間．
跳繩不僅可以訓練腳法與腿步肌耐力
還可訓練手腕力量
一舉數得唷～

回應 : 2 poolingboy時間 : 2008/12/30 下午 01:41:13 From : 12.51.57.10

小學生是可以做重量的
但是重點並不在於能夠舉多少重量
因為小學生的發育並未完全
重量訓練的重點在於教導她們能夠正確的完成各種動作
建議在國小階段重量訓練
次數每週約一~二次
每次約一~二組(國小五至六年級若發育較快且動作正確且純熟可考慮做兩組)
每組約12~20下 (起先約15~20 等到年齡較大且動作純熟可改作12~15)

以下觀念必須牢記
國小學生的確可以增加力量但並非歸咎於肌肉增大(Hypertrophy)或是基受強度增強(Strength) 而是因為Neuromuscular control (為避免翻譯錯誤)
重量訓練的重點在於教導她們正確的姿勢若不顧一切增加重量可能會造成生長上的傷害 (如長不高)
應給予充足的休息時間避免過度訓練

我相信還有許多方面我沒有提到希望有人能夠給些意見
謝謝

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