以下文章內容截錄自林正常, 林貴福, 徐台閣, 吳慧君（2002）運動生理學：體適能與運動表現的理論與應用, 第13章訓練生理學, 第255頁．
1980年Hickson提出10週結合力量與耐力訓練課程的實驗報告, 在對照耐力訓練組之後, 結論是最大攝氧量出現正增加, 但是力量增強方面, 卻出現阻滯．力量訓練組經過10週的訓練, 力量增加, 但是力量與耐力混合訓練組方面, 於第9和10週時, 卻顯示力量下降現象 ．
與此不同的實驗, 則是施以每週3天, 10週的力量訓練課程加上跑步及踏車, 結果發現耐力的水準下降, 但力量增加30%, 不過卻無肌纖維發達現象, 最大攝氧量未受影響, 可是, 以80%最大攝氧量到疲勞才停止的踏車時間, 則從最初的71分鐘進步到85分鐘, 這篇研究的結論提出, 力量訓練能夠改善長時間高負荷耐力運動的表現（Hickson, et al., 1977）．
Sale等人（1990）發現力量（S）和耐力（E）訓練與校果有關聯, 當耐力訓練附加到力量訓練時（S+E）, 附加的增強效應會出現在耐力方面; 如果只是單純的力量訓練, 則不會產生此一效應; 但是, 力量檢測值卻不受影響．另外, 如果力量訓練附加到耐力訓練（E+S）,力量部分會有更大的附加增強效應; 如果只是單一的耐力訓練, 則不會有此效應; 但是, 耐力訓練檢測值卻不會受到影響．研究結論指出, 結合力量與耐力訓練計劃, 並不會對力量或耐力的開發造成妨礙．另建議, 若想要有附加的訓練效果, 必需顧及各種因素, 例如：訓練強度, 訓練量, 訓練頻率．舉例言之, 如果力量和耐力訓練（S+E）都是在一週當中的”固定幾天”完成, 則力量的附加效應就會比較差．如果力量與耐力訓練是在一週當中的”不同時段”實施, 則力量的增強效應會更好．
Ratzin等人（1990）以12位受試者為研究對象的實驗, 施以2次7.5週的訓練課程－高阻力低反覆量（改善力量部分）, 與低阻力高反覆（改善肌耐力）．訓練課程的組間時段, 暫停訓練5.5週．6位受試者首先接受耐力課程, 再接受力量訓練課程; 另6位受試者則相反．在完成第一次7.5週訓練時, 所有纖維的橫斷面積（第I, IIa, IIb 型）皆有增強現象．但是, 在第二次的7.5週實驗時, 力量訓練課程促使第I, IIa型纖維橫斷面積出現更大的增強現象; 而進行耐力訓練課程的受試者, 卻發生力量轉弱訊息．
請參閱林正常, 林貴福, 徐台閣, 吳慧君（2002）運動生理學：體適能與運動表現的理論與應用, 第13章訓練生理學, 第255頁． |
![B 吤芠z ゾ エⅱ] B V m](../../blog/photo/pic/20181022105806.jpg)
