運動生理學網站　跑步和重訓

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主題：跑步和重訓

發言 : police 時間 : 07/12/24(22:37:49) From : 220.142.200.236

我的重訓計畫如下:
每天跑3000公尺(大約13分)跑完..之後重訓
星期一(臥推)66公斤每次10下大約6組
星期二(2頭肌)50榜每次8下大約3組..40榜每次6下大約2組
星期三(背)
星期四.五.六又重覆上面的

我這樣的訓練可以嗎?我175公分75公斤...我想練大支(壯)一點

　共有 3 回應

回應 : 1 ACT時間 : 2007/12/25 下午 09:22:56 From : 59.121.133.17

建議順序改一下
星期一背
星期二胸
星期三二頭

回應 : 2 scwang時間 : 2007/12/27 上午 08:20:33 From : 140.123.226.99

健美的訓練這裡大概不會有人可以給你什麼建議吧！

回應 : 3 poolingboy時間 : 2008/1/2 下午 06:27:24 From : 74.193.247.201

根據 NSCA 的書 Essential Strength and conditioning, 2nd edition
增大肌肉最有效的訓練方式是重量控制在
70%~80%的最大重量(1-RM)
每組8-12下我想最少三組
休息間隔約 2-3分鐘
還有得注意蛋白質的補充
當然得依照實際情況作調整我並不想花很多時間打字去解釋這些東西

因為我只看的到你舉的重量所以我不清楚到底夠不夠重
跟你同樣身高體重的人可能沒有你強壯那樣各方面訓練的重量就不一樣
我在想你可能也了解這些需要考量的因素
如果你清楚那我上面提的東西就是不是東西因為沒有很深入
如果你不清楚 NSCA的書台灣有賣翻譯本我忘記名字了如果我沒記錯應該是林正常教授翻譯的或者你可以上網找到一些資料

這是我的一點粗淺的意見

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