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主題：退步有否階段性

發言 : 研究文化法律時間 : 02/09/01(22:39:25) From : 140.137.14.165

昨天因為覺得打筆記打得很累!!所以就和朋友約到加州運動一下!!
結果讓我很欲哭無淚!!

我受傷前的成績不談!!

我在去年可以在文化體適能中心臥推140公斤!!
而且不是極限!!
而通常是推到110公斤（蠻輕鬆的）!!

練得時間則是!!
在學校只練中午吃飯時間!!
約40分鐘!!
如果是到加州則是練四小時以上!!

通常是每週練五天左右!!
有時會學校練完還會在晚上去加州!!

在今年一月起!!
因為學校體適能準備大孝館拆除事宜!!
所以不開放!!
所以我也沒有在學校練ㄌ!!

而到加州也僅一週去一次!!

這時的水準仍可維持在135公斤!!

不過!!在半年前!!
我就完全沒有在練ㄌ!!

昨天到加州....只能推到90公斤...!!
這雖不是極限!!
可是可以感覺到不是很輕鬆....!!

另外!!昨天在加州也沒練什麼!!
都在聊天三溫暖!!
因為感到不是很能像以前那樣子練!!

我想知道!!
退步是否有一定的軌跡!!一定的階段!!
若要回復!!
又會有什麼軌跡與階段!!以及應該注意的事項!!

　共有 4 回應

回應 : 2 文化法律時間 : 2002/9/3 下午 02:00:22 From : 140.137.14.162

謝謝您的回覆^^

與體重有關嗎?!
我七八年前是68公斤左右!!有時候會在72公斤!!
現在是76-78-80間跳動......

以前推得比較重!!
那時候我是在國父紀念館那的台北健身院和自己家裡練!!

回應 : 3 normalin時間 : 2002/9/4 上午 11:42:16 From : 61.224.129.103

這是停止訓練的問題
停止訓練的英文是Detraining
一般說來
會因訓練而進步的身體素質
在停止訓練後必定會逐漸恢復至原先水準
退步的曲線應該跟進步的曲線相關而剛好相反方向
進步得快的退步亦快
能夠速成的必會迅速退步
身體不同素質
如肌力,速度,爆發力的進步曲線雖極類似
卻稍微不同
退步的規律性宏觀地看卻大致一般
運動生理學裡有一些關於如何退步的資料
遺憾地
一時不容易一一在此說明清楚
至於體能與體重的關係
如果增加的十公斤是肌肉的話
體能應該進步
但如果增加的是脂肪的重量
體能水準可能會退步
雖然肌力也可能會稍微進步
但進步幅度是不會太大的
如果答覆已經離題了
請見諒

回應 : 4 時間 : 2002/9/4 下午 10:20:36 From : 61.225.71.17

能否進一步請教Normalin老師，
為何有人百米未訓練前可跑11秒3
練習後進步的幅度卻很有限
而那些跑10秒多的選手一旦停止訓練
要跑進11秒3卻非容易之事
感覺很奇怪............

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