運動生理學網站　慢跑完之後需要做哪些的拉筋的動作呢?

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主題：慢跑完之後需要做哪些的拉筋的動作呢?

發言 : 大番薯時間 : 02/04/14(23:34:17) From : 210.58.149.15

我跑完5千公尺後,都只是作一些簡單的拉筋而已不知道有沒有效果.如果沒有的話請善心人士提供資訊好嗎?

　共有 4 回應

回應 : 2 scwang時間 : 2006/10/19 下午 08:24:52 From : 203.187.36.168

主題：拉筋

發言 : 瓜呆小時間 : 06/10/19(14:17:22) From : 220.135.76.116
熱身還有運動結束以後都包括了這個過程拉筋到底是什麼原理讓人感覺比較不會疲倦?? 是誰發現要這麼做才有用的阿

回應 : 3 peschool時間 : 2009/4/22 上午 09:17:17 From : 140.123.226.99

老莊

請問一下
拉筋最好是拉到會痛還是普通就好了
聽說要拉到會痛，筋才會愈來會開
還有就是重訓完的時候要拉筋嗎
有人說重完訓拉筋，剛剛重訓的就沒效了
只是沒拉筋回去又容易酸痛
謝謝

小五回應：
拉筋拉到能忍受的程度，再多一點點就好，
不要硬拉，否則會受傷。
拉筋的目的是在把你的肌肉以及肌腱等，做適當的伸展，
讓肌肉對於伸展與收縮先有適應，以防運動時肌肉急速收縮而受傷。
但拉筋超過忍受範圍，很容易受傷，你可以試著讀秒數，
拉到差不多緊的時候(緩慢伸展)，維持這個姿勢約10-30秒。

另外，重訓後拉筋，也有助於肌肉放鬆，
重訓的目的是讓肌肉有物理性的壓力，
進而增加肌肉纖維量或肌肉纖維變粗、肌力變大，但這是長期的效果，
重訓後拉筋並不會讓你重訓的效果變無效。