運動生理學網站　運動前的準備

會員：未登錄　登入　忘記密碼　申請加入會員　會員9727 　部落格5　　

主題：運動前的準備

發言 : didi 時間 : 02/03/29(18:08:40) From : 163.28.80.22

例如打籃球之前，會先跑步，投投籃等等，
還有就是伸展體操，
然後才進入激烈的比賽，
那是伸展體操先，還是跑步先？
伸展體操是靜態的，不太可能會流汗，
跑步可以讓身體熱一熱，
這兩種準備動作應該先做哪一個？
還有就是做完後要是隔太久不就冷掉？時間要如何控制呢？

回應 : 2 LYC時間 : 2002/3/30 下午 01:36:28 From : 210.200.145.206

通常是要先小跑一下約十分鐘,再伸展會比較好.
因為跑步是比較全身的活動,能讓全身血液循環改善,再來伸展才容易拉開肌肉,如先伸展可能容易把局部未熱的肌肉肌腱給拉傷了.
如果時間許可的話,最好是跑步前先把有受傷的部分或是先天比較緊的部分熱敷一下更好.

回應 : 3 fowler時間 : 2002/3/30 下午 03:10:27 From : 202.66.40.11

其實應先做一些強度較輕而又能令體溫上昇的運動如慢跑或踏單車,然後才作伸展,因體溫高這有助伸展的效果而且特別是在天氣泠的情況下,但在夏天跑了一會兒便可直接伸展

回應 : 4 Julian時間 : 2002/3/31 上午 01:04:20 From : 211.20.104.176

是的..前面幾位說得有道理.....一開始就把肌肉拉得太長,那麼要做收縮時肌肉的力氣就不會發揮的很好...一開始就由低強度的運動開始約十分鐘以上提高體溫,再來點小伸展..那麼可以增加肌肉的延展性,關節的活動度......

共有 4 回應　　回上頁　　發表回應