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主題：體重負荷少、運動表現會更好嗎？
發言 : scwang 時間 : 01/04/23(21:11:20) From : 140.123.226.99
仔仔 [男][學生]
我最近因為想要減胖，而是從61.5減到58，不過這幾天我都吃的很少，但每天都覺得全身無力，因為我又是運動員，所以不能全身無力，所以不知我這樣減體重有沒有錯！

chenlon回應：
1.不知道你從61.5減到58是花多久的時間？理論上，時間越短越不正常，一般而言，安全範圍在一週一公斤以內，較為安全。
2.吃的很少，但不知內容為何？減重期除了注意熱量的吸取，同時也要兼顧營養的攝取，如果因為減重而使得全身無力，似乎就不太健康了。
有效的減重方式是用的多吃的少，而不是只靠不吃來達到減重的目的，否則減掉的是肌肉質量，而非多餘的脂肪，那就不是你減重的目的了。

chenlon回應：
更正一下，減重和減胖似乎有所不同，體重分級制的運動選手，通常減重內容不光只是脂肪，其目的只是單純的減重。而一般人覺得自己過胖，想要減肥，應著重於減去多餘的脂肪，而不是只在意體重計上的斤兩。

仔仔回應：
很謝謝您的回答，我現在已經減到59了，雖然平常吃的很少，但昨天我去測體脂肪，我並沒有減到肌肉，而是脂肪。我並不是受量級限制的運動項目，我只是想要輕一點，看看能不能比較好練而以，不過雖然降的很辛苦，但到目前為止降的很成功。

Normalin回應：
61.5公斤已經相當輕了,為何要減呢?

仔仔回應：
因為越輕越有助於練習

scwang回應：
因為越輕越有助於練習？不會吧！那一種運動啊？

仔仔回應：
有很多種啊！田徑、游泳、體操等，只要身體負荷少，當然就可以使自己跑的更快、游的更快、跳的更高。


回應 : 2 SPIKE時間 : 2001/4/27 上午 04:34:29 From : 163.30.173.124

我想如果是陸上運動,或許體重的減輕有助於身體負荷的減少,但是還是有一定的限度吧,雖然體脂肪的增加通常是不利於訓練,但是至少要有基本的下限吧,我說的應該沒錯吧,而且體脂肪過低對身體也有負面的影響,研究的結果只能推斷出一個常模,而不是一味的去否定體脂肪的價值!!或許陸上運動我並不是很專業,但是談到游泳,我就很不以為然,其實體脂肪對於游泳選手還是很重要的,至少游泳選手的體脂肪比例就比陸上運動員高出一些,除了對於浮力有多少的貢獻,而且在較長訓練中,體脂肪不夠,很容易會造成失溫的現象,基本上是不利的,因為能量的運用首先以肌肉裡的肝糖為最先使用,等到肝糖不足的狀況下,就會從脂肪中去作為產生能量的來源,不過如果更不足的狀況,才會用蛋白質作為能量提供的來源,首先肌肉的肝糖有限,維持的時間並不會很長,其他的能量就要靠脂肪來提供,所以脂肪真的不重要嗎?無可否認,使用脂肪產生能量必須消耗更多的氧氣,但在游泳訓練上,絕非你所說的那麼簡單,要是真的如你所說,那游泳選手不就都是瘦皮猴嗎??我以前也有這樣的想法,但是經過黃英哲教授的指導,我才知道我的推論是不正確的....而且你已經有無力的感覺,那表示你在營養的攝取就不平衡了,就身體的運作來看,顯然就不是好現象了....所以如果你要完全否定體脂肪的作用,至少在游泳這方面,我是一定不會認同的...


回應 : 3 epsport時間 : 2014/10/14 上午 12:47:07 From : 220.143.187.154

全馬成績與體重的秘密 http://www.don1don.com/archives/31919

全馬成績就會提升為：42195/219.15=192.54m(3hr12m32s)。所以這位跑者從65kg減到60kg, 全馬成績就從3hr30m降到3hr12m32s囉！！

你的看法呢? 減重就可以提升心肺功能嗎?


回應 : 4 epsport時間 : 2014/10/20 下午 08:25:58 From : 140.123.226.98

運動生理週訊(第308期)「體重降低會提昇長距離跑步表現嗎？(October.20.2014)」



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