運動生理學網站　10m x 10來回跑

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主題：10m x 10來回跑

發言 : ivan 時間 : 04/08/16(06:40:48) From : 218.191.38.236

我要在24.8秒內完成，但我最快也是28秒，請問有何技巧能在9日內達成目標！！

　共有 4 回應

回應 : 2 ivan時間 : 2004/8/23 下午 12:54:03 From : 218.191.38.236

一定係10m x 10，這幾日訓練，我最快可去到27.5秒，但都不能去到24.8秒！
可否教我怎樣訓練？
這幾日訓練，使我雙脚好痛................

回應 : 3 scwang時間 : 2004/8/23 下午 03:52:23 From : 219.71.65.212

參考
運動體適能 -- 敏捷以及敏捷性是獨立的基本運動能力嗎？

如何訓練？測驗流程的內涵至中進行訓練。
1.每次從零加速的能力訓練(這時候需要很大的腿部肌肉力量)。可以以10次同方向的10公尺衝刺進行訓練。

2.跑步方向的轉折訓練。由每次進行一次轉折、距離較短的方式、進行。例如以3公尺 x 10、5公尺 x 10的方式進行訓練。

3.重覆執行十次以上的速度耐力訓練。因為執行的訓練要跑接近30秒，你需要進行200公尺的衝刺訓練，以便讓肌肉的能力能夠維持進行30秒的時間。

事實上，台灣軍方的10m x 4基本體能測驗，已經取消，原因是容易受傷。不知道進行這樣測驗的目的是什麼？

回應 : 4 normalin時間 : 2004/8/24 下午 02:06:52 From : 218.167.167.45

10m x 10測驗相當的不尋常
由於沒有測量的經驗
因此不知幾秒完成才算差不多
這種測驗大概是在測量一般的運動表現
此測驗有一部分轉身快跑的能力(敏捷或靈活度)
有一點20秒30秒快速運動的能力(無氧耐力測驗)
不是測速度的
反正是一種運動能力測驗
最先留言的網友ivan
不知測驗結果是幾秒呢?
一般上
不到十天要進步三秒多是相當困難的

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