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主題：循環式訓練

發言 : 大大時間 : 04/03/26(17:59:06) From : 61.64.232.125

請教各位:
在健康體能活動計劃安排中,通常都是先熱身,再一段有氧運動,再做肌肉適能訓練,最後伸展...這似乎是比較傳統順序.....
我想問若有氧運動滲入肌耐力訓練並行,比如:5分鐘有氧後,馬上接20下的push-ups和手持啞鈴Lunge20下,再接一組5分鐘有氧及其他部位的肌耐力訓練...............這樣的循環式訓練,　與傳統運動順序來比較，時間，強度，肌肉訓練次數都相等........循環式訓練消耗的能量會比較高嗎？亦或是相等？
　　我曾看過有教練這樣練學生....學生都反應循環式的比較累，是心理還是能量消耗？而兩種長期規律訓練比較，對心血管系統的影響大小是否相同？

　共有 4 回應

回應 : 2 Bob時間 : 2004/4/27 下午 03:56:39 From : 202.40.194.49

如果不停的轉換訓練的內容,很難估計能量的消耗.要估計二十下Push-Up花了多少熱量也很難,比較練習次序所造成的熱量差距更難吧.

回應 : 3 chungfun時間 : 2004/4/27 下午 08:35:16 From : 218.170.127.8

可參考林正常老師的「運動科學與訓練」一書
循環訓練要先決定訓練分量
再測驗循環操作完的時間--實測時間
通常以實測時間的四分之三為目標時間
達到目標時間後，表示運動表現進步
必須再次調整運動的訓練分量、、、、

回應 : 4 阿湯時間 : 2004/4/27 下午 11:30:34 From : 203.204.200.243

Circuit Training for All Sports

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