蹲舉是重量訓練的一個項目
要提升〔最大肌力〕或〔肌耐力〕
基本上要看你所從事的〔負重〕與〔反覆次數〕所結合的成果
以重量訓練的〔蹲舉〕動作來做為肌力訓練
是因為
它除了可負擔身體體重之外
還可無限的,自由的,增加負重量（如果你做的到的話）

雖然
它對一般人也能作為有氧耐力的訓練手段
跳繩不是有氧耐力的良好方法
因為快速跳繩很快就累
跳不久
不過
你是400,800m選手
跳繩對你還是有用
因為你的項目不是有氧運動項目
你的項目應屬乳酸系統的運動項目
因此
跳繩對你還是有用
我認為快速進行讓你喘不過氣的訓練對你應有幫助
至於鍛鍊腿部肌肉為何一定要用蹲舉?
其實
沒人說鍛鍊腿部肌肉一定要用蹲舉
蹲舉訓練了大腿前面的伸肌肌肉
其他位置的肌肉還需要其他動作來訓練
持續跑40分鐘的速度
你可參閱週訊的文章
你可以用你臨界速度的強度來跑40分鐘(有可能跑不到40分鐘就累了)
或使用無氧閾值的速度來跑40分鐘
我不是田徑教練
不過我認為你跑40分鐘的時機
應該是在季外期
其他時候
你可以用間歇訓練的方式
做一趟有一趟的衝刺
速度與耐乳酸能力的訓練都是你比較需要的

Vance健力豪

之前在上課的時候，我有想過ㄧ個問題，在田徑場上的跑步比賽，為什麼都是逆時針進行，有它的道理在嗎？可以順時針跑嗎？
如果有資料可以看，或是有人看到此留言，是否可以解答我心中的疑問，感謝！

kuang回應：
有此一說

據記載，世界最早的近代田徑賽是 1864
年在英國牛津大學運動場舉行的（牛津、劍橋對抗賽），這次比賽所採用的是順時針跑。
1896 年第一屆奧運會的田徑賽也是順時針的跑法。
1913
年國際田聯在設立之際，把跑的方向統一為「以左手為內側」，即按逆時針方向跑。被譽為「腳的博士」的日本東京工業大學平池彌一郎教授是這樣解釋的：「人類的腳，其左右各有它的作用。左腳分擔支持作用（支撐重心）；右腳分擔運動作用（掌握方向和速度）。這樣重心偏左，用右腳蹬地面來增加速度的話，那麼，沿逆時針方向跑步就是理所當然的啦！
-------------------------------------------------------------------------------------------
另一說法是醫學的根據的！
如果是順時針跑，你的心臟因為距離圓心比較遠，
那麼你的心臟會被離心力給甩開，
這樣對心臟的負荷，在長時間或是盡全力的比賽中，
會有很大的影響，尤其是在越外圈的跑者更大！
如果是逆時針跑，心臟離圓心就會比較近，
離心力會相對減少，心臟的負荷也會比較小！
所以，以人體工學的觀點，才會規定為逆時針，
至於國際田聯當時是沒有考慮到這一點的！

小敏回應：
跟我們以前上課的李教授講的一樣耶！厲害厲害