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主題：一分鐘跳繩能跳到140下嗎?
發言 : 明真 時間 : 06/03/11(22:04:40) From : 125.230.239.21
如題, 我想問問方法能夠在一 分的時間內跳140下 有什麼技巧 還有誰跳超過140下


回應 : 2 小敏時間 : 2006/3/13 上午 12:24:52 From : 220.143.65.248

1分鐘跳140下
若以1跳1腳的方式來進行（有點像快速的小碎步跑步動作）
這目標應該還是有人可以達到的
只是.....
這位受測者可能必須具有：
1.長期練習跳繩的習慣
2.相當高水準的腿部爆發力與敏捷性
3.高水準的肌耐力與心肺功能

十年前我曾自己做個這種測驗
我的記錄是1分鐘120∼130下
但跳完後我就很累了！
1分鐘140下的測驗目標
這樣的測驗會很累很累耶∼
我很好奇,這測驗的目的是什麼呢？


回應 : 3 小志時間 : 2006/3/13 上午 01:25:35 From : 222.156.94.75

我記得在我國小時(六年級)
一分鐘最多可以兩腳一起(一迴旋)
能夠跳兩百多下
當時的訓練大概是8回吧(外加二迴旋兩回)
大概都維持200下左右
二迴旋大概是100下左右

跳繩練習應該可以訓練
1.心肺耐力
2.肌耐力
3.敏捷
4.協調
大致上應該是這樣吧...


回應 : 4 胖俠時間 : 2006/3/13 下午 02:29:32 From : 219.91.104.229

如果一分鐘應該練不太到心肺耐力
要練心肺耐力一定得注意到強度跟時間
一分鐘的激烈運動大概可以訓練到無氧糖效解的能量系統吧！增進乳酸的代謝能力



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