你的問題是：
1.做伏地挺身及仰臥起坐,鍛鍊肌肉的效果是否比做重訓來的差?
2.若無法做重訓,是否有更進階的方法?
3.單手做伏地挺身的效果是否比雙手好?(請說明理由)
4.我ㄧ分鐘仰臥起坐可以做70下,那麼可能突破100下嗎?
我的意見分別是：
1.對於肌肉訓練效果確實比重訓(槓鈴、啞鈴或其他重訓器材)差(肌肉訓練的目的，有時候在肌力，有時在發達肌肉，也有肌耐力等之差異，其實，還有點複雜)。
2.不得不承認，無法做重訓時(如在家中)，伏地挺身及仰臥起坐變成很好的替代方法。也是相當不錯的方法。
3.單手做伏地挺身效果，當然優於雙手。主要是強度較大之故。不過，不是所有人都能很容易的作單手伏地挺身，對單手無法做的人，或單手做起來相當困難的人，兩手一起做，輕鬆愉快，效果終究也是相當不錯的。
以上之效果，牽涉到對手臂的刺激強度的問題，強度稍低，也可以用增加反覆次數來彌補，效果就可以拉近。
4.我覺得一分鐘70下仰臥起坐，確實不同凡響。換句話說，不錯了。能不能突破100下，我覺得意義不大。回歸思考做仰臥起坐的目的在哪裡？突破100下，算什麼呢？一般上，做肌力訓練時，速度要放慢，做快效果差，做快動作必不確實，不標準，多做幾下，心理或許有些許快感，如果考慮效果，意義是不大的。做伏地挺身及仰臥起坐都一樣，速度放慢，一下一下相當清楚，而且做還原動作時（伏地挺身：曲臂時；仰臥起坐：下躺時），必須要慢，以獲取作用肌群之離心訓練之效果。
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