運動生理學網站　國小徑賽男女選手一天的訓練量應多少為恰當 ?

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主題：國小徑賽男女選手一天的訓練量應多少為恰當 ?

發言 : scwang 時間 : 05/02/25(23:15:14) From : 140.123.226.99

請問一個有關國小田徑訓練量的問題：

國小徑賽男女選手一天的訓練量應多少為恰當 ?

訓練選手，我的考慮點如下：

1.因為他們還在發育皆段，擔心過度的訓練，影響以後身體的發育。

2.一次all-out訓練後，例如跑完 1 次200 m，我讓學生休息約3至4天，才再跑一次，因考慮到運動能量的恢復，及疲勞的消除，

以及肌肉效能的恢復。

3.學生身體不適，減輕或停止其訓練。

但以中小學聯運來說，國小組各校最強的的那位選手，一定是參加100m 、200m 、400公尺接力、800公尺接力，

總自計四天共要跑1500m，訓練量若太少，又擔心比賽時體力不繼，實在很難拿捏，希望能解答我的疑惑。

謝謝您的指導!

　共有 8 回應

回應 : 6 jang時間 : 2005/2/27 下午 09:19:36 From : 219.71.172.251

謝謝您的回應與指導，

我的訓練過程中，像是彈跳、抬腿、抬腿跑、碎步跑....等等短跑的輔助訓練，也都安排在訓練內容中，一個星期安排2至3次的30公尺直道衝刺加速訓練，原則上男生4趟，女生3趟，再就個人情況加減次數，
而200公尺，我則是當成測驗的方式來進行，因考慮200公尺是高強度、較長時間的無氧運動，考量小學生的生理狀況，恢復的時間會較長，所以一個星期中最多只安排兩次的200公尺測驗，一次約3個人一起跑，提升競爭性，跑完一次200m，隔3至4天才再進行一次200m測驗，而中間則是安排其他訓練課程，，我的意思是這樣安排的。

若平常訓練中，每天跑一次200m，這樣的訓練量對學生來說會不會太重呢?

回應 : 7 阿興時間 : 2005/2/28 下午 05:38:24 From : 218.160.237.226

測心跳數

回應 : 8 scwang時間 : 2005/3/19 下午 12:52:55 From : 219.71.70.223

「若平常訓練中，每天跑一次200m，這樣的訓練量對學生來說會不會太重呢?」

簡單的說，學生跑一次200公尺就太重的話，這個學生大概是「肉雞」吧！基本上我不建議一次跑200公尺，只要跑20至30公尺就可以了，但是可以重覆進行20至30次，甚至更多(依據學生的訓練狀況而定)。把200公尺當作測驗的話，每週進行一至二次即可。看起來，你的說法比較接近「測驗」，而不是「訓練」。

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