運動生理學網站　馬克操的英文翻譯及動作介紹

請問有人知道馬克操的英文翻譯嗎? 它包含哪些動作名詞(和英文名詞)與詳細的動作內容介紹，有哪些機能? 一般收尋到的資料，都只有來源及動作名稱，但無詳細資料介紹期動作機能，可否提供資料做參考依據。

馬克操的由來：發明人--傑洛‧馬克（JALO-MARK），原波蘭人，1972年入籍加拿大，第一次世界大戰期間及後期以競賽跑姿發展出的基本操，造就無數的短距離賽跑好手，後人將其發揮淋漓盡致，此基本操也被其他的升學、留學、國家考試DVD運動項目運用為主要或輔助訓練方法（資料來源--霄裡田徑隊--）。

馬克操的設計是依照跑步的動作過程，將其分解成無數個單項動作，從每一個單項動作裡面糾出不正確的地方再加以修正，從而讓跑姿更趨於完美，在跑步時需要的擺臂、抬腿、蹬腿、跳躍、抓地等等小細節都可以成為馬克操的單項動作，在操作馬克操動作時更因跑步動作的被分解放大，而增加了動作的難度，也進一步訓練到了協調和節奏控制等方面，更增加了每一步幅的效率。

*操作距離初期以30公尺為主，依訓練目的可以增加距離或縮短距離，每項動作操作距離多長就往回慢跑相等距離。
1. 抬腿走
2. 跳動抬腿走
3. 三步一抬腿
4. 抬腿夾
5. 跳動抬腿夾
6. 快速抬腿跑
7. 高抬腿跑
8. 後踢跑
9. 交叉跨步跑
10. 向上彈跳
11. 單腳畫圓後踢跳
12. 跨步跳

http://ivan1119.pixnet.net/blog/post/19461979
http://www.youtube.com/watch?v=QtRFACcwxuE
以上是參考資料來源