400公尺跑道過程中
有兩個主攻彎道跑道
另兩個則是主攻直線跑道．
彎道跑與擺臂&維持速度的能力很有關係
直道跑與加速度很有關係
你可以把選手都做110公尺的站立起跑的直線跑測試
成績較好的就擺放在直線跑棒次
彎道跑必須經過特別的適應訓練
此外
由於有些是愈跑愈快型
有些則是瞬發型(起先很快, 但後續也很快的就消失速度了)
具有愈跑愈快的速耐力跑能力的
可以試著擺在最後一棒
但若具有爆發力但沒速耐力的
則可以試著讓他跑第一棒看看
另外
雖然我們說每一棒的跑步距雖然是100公尺
但由於每一棒的有效接力區可向前向後延伸10公尺
所以
你可以依選手的特性
看看哪一位可以多跑一些
哪一位則少跑一些
不一定每一位就必得跑100公尺！
我曾經做過
讓第一棒僅跑90公尺（因為他速度快但容易疲勞）
第二棒跑100公尺（他有很好的直線跑加速度）
第三棒跑100公尺（他的身高高, 腿又長, 成績一直都很穩定的, 不會忽上忽下）
第四棒跑110公尺（他有比較好的速耐力及最後50公尺加速度跑能力）的方式
提升了該隊的成績∼
僅此提出個人的訓練經驗與你分享 |
