運動生理學網站　如何訓練出有爆發力的耐力肌

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主題：如何訓練出有爆發力的耐力肌

發言 : tiger 時間 : 09/08/09(23:15:06) From : 59.105.22.60

我有在看日本的體能極限王~
有一問題~
要如何訓練出高耐力的肌力~
就像人的雙腿一樣可以走數千公尺不會累~
但是~手臂的肌肉就不能倒立很久~
要如何的訓練才會有高耐力的肌肉~
如過上健身房訓練~次數及組數如何調配~

　共有 3 回應

回應 : 1 小敏時間 : 2009/8/11 下午 11:27:10 From : 114.40.201.237

訓練的內容應該依據實際需求而設定！
主題所言：高強度耐力, 不知意義如何訂定？
是指撐的久？還是跑的遠？還是某段不長不短時間內的高強度肌耐力展現？......
撐的久的, 在重訓時應顧及關節角度活動範圍與肌力的相互影響關係, 甚至考量槓桿原理
跑的遠的, 在重訓時並不需要以太重的負重量做訓練
不長不短時間的偏肌力展現, 在重訓時應靠量使力的持續時間, 例如：是否應考量耐乳酸能力的訓練....

有爆發力的耐力肌肉訓練, 基本上和肌肉收縮速度以及神經反應速度有關
或許
在肌力訓練之後立即再加上極短時間的彈震式伸展活動以激活神經反應
會是不錯的選擇～

回應 : 2 poolingboy時間 : 2009/9/26 上午 11:09:50 From : 68.35.113.244

這格問題真是又簡單又複雜
建議閱讀Essential stregnth training and conditioning
我記得在網路上看過中譯本
如果要此類的訓練又不認識好的健身教練
找具有CSCS (Certificated Strength and Conditioning Specialist)的人
之前台灣有這張證照的講習
應該有些人有

回應 : 3 epsport時間 : 2015/6/28 上午 10:29:29 From : 140.123.226.98

運動生理週訊(第326期)
同步訓練 (concurrent training) 對肌力的影響(May.2.2015)

爆發性項目 (擲部、跳部、高爾夫、...等) 運動員，若透過肌力與耐力同步訓練進行訓練，可以提升肌肉的肌力、爆發力、並促進肌肉肥大。當同步訓練週數太長 (超過7週) 時，反而會限制肌力訓練的效果，而且耐力訓練頻率 (每週幾次)、每次耐力訓練時間與肌力訓練的效果成反比。爆發性項目運動員的每週耐力訓練頻率不宜太多次、每次訓練時間也不應該太長。

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