運動生理學網站　3000公尺14分50訓練方法

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主題：3000公尺14分50訓練方法

發言 : yukiko 時間 : 09/06/16(17:42:33) From : 61.62.184.98

請問各位大大

3000公尺要跑到14分50秒左右要怎麼練呢

很多人都說一直跑就可以進不了

但總覺得一直沒什麼進展

爬文有看到間歇訓練方式

不知道對於有時間限制的長跑

間歇訓練是否適用呢

回應 : 2 大樹時間 : 2009/6/20 下午 08:00:46 From : 59.105.86.66

以下練習供你參考：
一、有氧耐力訓練6~8km
二、間歇訓練：200x12 36"~38" 趟與趟之間休息60"
300x10 60"~62" 趟與趟之間休息60"
400x8 82"~84趟與趟之間休息60"
三、基礎有氧耐力慢跑40"~60"
四、一星期至少要有一兩次的間歇訓練。

回應 : 3 wen時間 : 2009/6/22 上午 10:06:49 From : 61.67.10.18

其實你要求的成績不太需要特地很專門的練習
一般休閒跑者我相信亦可達到
你覺得很難我想可能是你從事跑步並不久
所以體能尚未足夠
只要你持續下去並且慢慢的給自己一點一點進步的目標
相信就可以達到了

回應 : 4 epsport時間 : 2015/2/18 上午 11:50:04 From : 118.171.31.200

運動生理學網站跑步(游泳)成績預測、訓練處方服務
可以使用看看這個系統
http://www.epsport.net/epsport/program/run.asp

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