運動生理學網站　重量訓練的組別

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主題：重量訓練的組別

發言 : 小J 時間 : 01/12/03(17:04:29) From : 211.75.131.217

重量訓練中常提到反覆次數、組別與最大反覆次數(Rm)等,
其中說一組與一組中休息個幾分鐘,或是一天做三組
請問,這個組別的意思是"大腿加胸部加腹部"為一組
還是"大腿"一個部分即為一組
還是有其他的意思
謝謝答覆

回應 : 3 scwang時間 : 2001/12/5 下午 11:54:52 From : 140.123.5.16

「做到你的肌肉很爽就行了？」
當然不是啦！要進行適當的訓練，如果訓練過度肌肉會過度肥大，反而會降低肌肉的爆發力！依據你的需要來設計就可以了！不要過度訓練！

回應 : 4 小J時間 : 2001/12/6 下午 02:46:15 From : 211.75.131.217

就上文再問, 「若有八個動作逐一完成, 也算一組」
是說,不同部位的動作分別完成
如.手臂七次+大腿五次+腰部十次這樣為一組
還是同一部位的訓練不連續完成
如手臂不連續舉七次為一組
謝謝你們的答覆

回應 : 5 fowler時間 : 2001/12/6 下午 06:16:01 From : 202.66.122.11

這是運動訓練方法其中一種,名循環訓練,是重量訓練加心肺訓練。若連續二至四個動作都是同一肌肉的,這叫超級組(super set)是一種高級的訓練方法

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