運動生理學網站　如何避免運動後肌肉肥大

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主題：如何避免運動後肌肉肥大

發言 : 肥肥時間 : 01/11/12(23:22:48) From : 211.75.131.217

您好

常聽人說運動後會有肌肉變粗變硬的問題,我看了站內的相關文章,除了遺傳外,似乎只要運動就可訓練肌力,且會造成長肌肉(就是肌肉變粗),但真的是這樣的嗎?跟運動強度及運動量有關嗎?是不是運動強度不到時,即不會有肌肉變粗的問題

如果我每天游泳一小時,或慢跑一小時,我的手臂或大腿會變粗嗎?又或者我拿兩公斤以下的啞鈴作重量訓練,每日作三回,一次十到廿下,那肌肉會變粗嗎?還是說要拿幾公斤以上的,才會肌肉變粗?

再問一個問題,若運動會造成肌肉變粗是一定的,那是不是作伸展操即可預防肌肉變粗?

因為我們是一群想運動瘦身的女生,但又怕會肌肉變粗,可否請您幫我們解答,如果不麻煩的話,可否多講一些生理學的解釋,或告知那裡有資料可參考,謝謝.
ps您的答覆,我們可能會轉貼給別人看,當然我們會註明出處,不知你是否願意?

　共有 5 回應

回應 : 3 scwang時間 : 2001/11/13 下午 09:34:14 From : 140.123.252.117

1.怎樣判斷肌肉的負荷量為多少?通常是採用RM(repeat maximal)來決定.請參考週訊中有關運動強度的判定文章.增加肌肉耐力的強度負荷,一般是以30RM左右的強度來進行.

2.太輕的重量訓練對瘦身沒有太大的幫助.主要的原因是肌肉量的增加可以提高基礎代謝率.基礎代謝的效益請參考先前的週訊文章.

3.多少公斤以上,才能使後臂結實?這要看肘關節伸展的30RM左右的強度來決定.當負荷的重量過低,例如可以持續進行三四百次以上的運動,反而不是肌肉的訓練,變成是乳酸性耐力或心肺耐力的訓練.

回應 : 4 fowler時間 : 2001/11/14 下午 02:58:26 From : 210.184.18.152

我想妳們不用太擔心的,因為妳們是女性所以在一般健體時間、次數的訓練裹應不會長出增大的肌肉,在健身室內的男士們不斷千方百計令肌肉增大,他們是很辛苦地進行各方面的訓練(訓練、飲食、休息)才能長出一點

回應 : 5 scwang時間 : 2001/11/17 上午 12:21:25 From : 140.123.5.17

女性的男性賀爾蒙較少，因此要達到肥大肌肉的效益較困難。如果只是偶而進行訓練，確實不必擔心肌肉肥大的問題。

共有 5 回應　　回上頁　　發表回應

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