運動生理學網站　長跑與糖類攝取量有關嗎?

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主題：長跑與糖類攝取量有關嗎?

發言 : miglo 時間 : 05/09/05(17:28:53) From : 163.15.154.31

請問一下長跑跟糖類攝取有關聯嗎
有人說比賽前不要吃糖..等要比賽前2天在攝取大量糖類會幫助肌肉攝養量..這是真的嗎.會造成什麼後果或副作用嗎

　共有 4 回應

回應 : 2 scwang時間 : 2005/9/5 下午 09:39:03 From : 203.187.37.126

參考增加訓練量中的相關討論

這樣的方法稱為肝醣超補法。可以增加肌肉中的肝醣儲存量，有助於長時間運動時提供能量。

缺點就是肝醣儲存時會同時儲存水分子，體重會稍重。

最近的研究也發現，同時攝取脂肪有助於肝醣的儲存。我找一些資料，有機會再提供給大家。

回應 : 3 Andes_Cheng時間 : 2005/9/5 下午 11:22:13 From : 218.32.126.223

肝醣超補法的負面影響
1. 體重的增加
不利於負重性運動，如跑步
水分的保留有益於熱環境下的運動（汗水的來源）
2. 不適於某些慢性病者
糖尿病：高脂/高蛋白質階段會出現低血糖現象
高血脂或高膽固醇：應避免高脂/高蛋白質階段，在高醣階段應避免高GI食物（會導致血脂升高）
ECG異常
3. 腹瀉、噁心與痙攣
尤其是在突然攝取大量醣類食物時

GI: glycemic index，昇糖指數
ECG: electrocardiography，心電圖