運動生理學網站　肌力訓練與脂肪分佈

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主題：肌力訓練與脂肪分佈

發言 : 時間 : 01/04/22(22:56:59) From : 202.81.242.47

1)請問若在某一部位常作肌力訓練,這會否影響下一次的脂肪分佈(即若我不斷練肚子,這會否減少我肚子的脂肪在全身的比率)?
2)在重量訓練的姿勢上怎樣是危險動作(即是該動作會影響到關節等部位),如作臥推舉時,手肘放下應能過肩胛?
3)我曾聽有教練說過,有一種食品,它是含有一定的肌酸成份,若訓練吃後有助atp的補充,更能明顯有助運動的表現的?老師是嗎?因我不太相信
fowler

　共有 5 回應

回應 : 3 scwang時間 : 2001/4/23 下午 09:12:53 From : 140.123.226.99

無法局部的消除脂肪

本文作者張振崗博士

　　我們沒有辦法消除特定部位的脂肪，即使特別鍛鍊那部份的肌肉。體內的脂肪只有在身體消耗掉的熱量比吃進去的熱量多時，才會消耗掉，而且脂肪消耗的部位是全身性的，不會因為某些部位運動特別頻繁而消耗掉該部份的脂肪。

　　我們的身體先天上就有一些部位是儲存脂肪比較多的地方，男性通常是腹部，而女性通常是臀部和大腿，脂肪會優先儲存在這些地方，當需要消耗體內的脂肪時，這些地方的脂肪通常是最後才被用到的，這是人類先天的特性，沒辦法經由運動而改變。

　　在正常情形下，要消耗體內的脂肪只有一種方法：消耗的熱量大於吃進去的熱量。這可以由：1.少吃。2.多運動。3.兩者並行。兩者同時進行可以有更好的效果，可以維持或者促進肌肉的生長，同時漸漸消耗身上的贅肉。

回應 : 1 神奇小子時間 : 2001/1/6 下午 06:47:08 From : 163.25.6.101
其實局部的脂肪是可以消除的,只要達到能量的負平衡,加上局部的肌耐力訓練是可以達成此目標,不過這一定要在能量負平衡的前提之下唷.....

回應 : 2 scwang 時間 : 2001/1/8 上午 09:56:34 From : 140.123.5.17
有「可以局部消除脂肪」的證據或研究報告嗎?

回應 : 3 smith 時間 : 2001/1/18 上午 12:15:18 From : 211.74.216.148
以我的了解，脂肪是不能局部來減肥的，因為脂肪是全身性的，如你要用局部的肌力訓練來達到是非常的困難的，你只會練出一身的肌肉，卻不能達到減肥的目標，正確的應是多從事有氧運動，約在60%至70%的運動強度，每次的運動要20分鐘以上的時間才能有效的減少身體的脂肪量，另外，如一個脂肪量過高的人，應先把脂肪量達到標準值，再加強局部塑身訓練才是正確的方法。

回應 : 4 Lin Y.J. 時間 : 2001/1/30 上午 12:02:07 From : 163.28.16.4
我也還沒看過有人發表過可以減少局部脂肪的方法的正式報告,不過根據個人淺見,如果肌肉練強一點,脂肪的部份就比較不會那麼鬆弛,就好像開始做仰臥起坐的人會覺得他的肚子上的脂肪比較不會下垂了,因此會有局部脂肪減少的錯覺.所以要減少脂肪還是只能做有氧運動平均消耗全身脂肪吧!

回應 : 5 James Lin 時間 : 2001/1/31 上午 09:28:29 From : 210.60.55.96

局部的阻力訓練不管是肌力也好，肌耐力也罷，可使局部的肌肉力量較大，以致可以有較大的力量向內緊縮，使局部之身體型態變好，無關乎脂肪，至於局部之脂肪身體自己會重新分配，但不會影響體脂率；至於有氧運動可以因脂肪酸利用率的關係降低體指，許多報告顯示可能需要40分鐘以上效率較高，但這只是平均，還會因個人差異而有所改變。