運動生理學網站　下半部腹肌練不出來a

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主題：下半部腹肌練不出來a

發言 : 腹肌時間 : 04/10/12(22:35:08) From : 59.120.1.37

我每日晚上做仰臥起坐持續也有了一個多月了....
每組做五十下每天做三到五組....但是只練出上腹肌兩塊
中間兩塊隱隱約約的出現..@@
但是下面的第五.六塊連一點點形狀都沒有
我看網路上很多教怎麼練的難道用仰臥起做下面五.六塊很難練出來嗎
我看還有人教說:身體躺平用肚子的力量把雙腳往上台在放下
不斷重複...這樣有比較容易練出來嗎.....!?
側腹肌是什麼意思...有什麼差別呢.........!?
還有我想要練臂力伏力挺身是練腹肌可是我都是手臂在酸真怪...
如果家中沒啞玲那可不可以拿寶特瓶加水來練那動作該如何呢!?

　共有 5 回應

回應 : 3 腹肌時間 : 2004/10/13 下午 07:02:37 From : 59.120.1.37

我試著做可能是力量不夠吧
做兩三下就有點喘................哦 !

回應 : 4 canon時間 : 2004/10/13 下午 08:28:13 From : 203.73.233.123

快速力量的訓練方法
先加後減負荷練習：先增加負荷的重量，使之超過比賽時須克服的阻力，當運動員基本適應後，再減少負荷至正常水平，可有效地提高運動員在標準阻力下完成動作的速度。訓練中應避免出現疲勞，重複次數不宜太多，組間應保證獲得基本的恢復。

那中間間格幾分鐘才好(我還有蠻多贅肉(肚子凸一點))...還有一天大概要幾次?3-5次嗎?

回應 : 5 canon時間 : 2004/10/13 下午 08:47:24 From : 203.73.233.123

順便問一下...仰臥抬腿可不可以說得清楚一點...例如腳抬多高

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