我覺得... 是否可以請這為提問題的人 將想提升的肌力的肌肉部位或是動作加以說明 這樣 比較好對症下藥 也比較有效果 如果就你所提的[如何做重量訓練] 那.... 真的得請你先看看那本書 然後依照理論 確確實實的做一段長時間的訓練 再根據訓練成果來檢討與改進唷!
基本上,跳繩應該是為輔助訓練器材 應為,重量訓練主要的目的是要提升肌肉力量 但跳繩的目的是為了提升人體的反應與平衡能力 跳繩有助於爆發力的提升 但不見得會對肌力的提升有很好的效果 肌力的好壞,會左右爆發力的能力 所以, 應該以從事重量訓練,提升肌肉力量與肌肉量 並輔以從事跳繩訓練,以提升爆發力 這樣的訓練設計,可能會比較合理一些 如果僅單純以跳繩訓練為主,但卻沒做重量訓練,未來,能被啟發與引導出來的爆發力程度,可能有限! 以上僅為個人拙見,歡迎狠批指正!
忘了說 如果體重較重的人從事跳繩訓練 相對的也會增加膝蓋的負擔,此可能也會對膝蓋的保護機制上產生負面效果 應該三思! 此外,跳繩的地面,最好不要太硬,否則也是不利於膝關節的保護
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