運動生理學網站　請問跳繩要跳幾下和多久較好

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主題：請問跳繩要跳幾下和多久較好

發言 : 郎時間 : 03/11/15(23:00:09) From : 218.162.9.211

今天跳了1000下
平均100~200下休息4~5分鐘
之後腳有沒力量的感覺
請問這樣夠嗎
我都用前腳掌跳這樣對嗎

　共有 5 回應

回應 : 3 scwang時間 : 2003/11/16 下午 11:52:29 From : 61.57.208.44

跳繩有助於彈跳力的增加嗎?

回應 : 4 小敏時間 : 2003/11/18 上午 11:13:04 From : 163.15.25.10

跳繩主要是訓練爆發力與敏捷性
你的問題是想要使100公尺後半段的跑步更有力一些
所以，從事的訓練項目應該是
藉由重量訓練來提升腿部的肌力與肌耐力才是
即：肩負槓鈴做原地的深蹲（初學者為1/2蹲）彈跳訓練
負重除槓心之外，再加10至30磅（依個人肌力水準做調整）
每回的反覆次數為：15次
做完後，放鬆約1-2分鐘，然後快速衝刺80公尺（直線跑道）。
休息約3至5分鐘後
再進行第二回合。（上述的步驟全部重新再一次）
每天做三回。
一週約做2-3回即可。（隔日做）
如此，約一個月就會感覺腿部不再有無力感了。
以上為個人的訓練經驗分享，
而此訓練的建議
乃感謝國內百米紀錄保持人鄭新福的不吝分享。