運動生理學網站　有關於訓練法上面的順序問題..請各位先進可以指導一下

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主題：有關於訓練法上面的順序問題..請各位先進可以指導一下

發言 : 丫勳時間 : 05/05/30(00:49:15) From : 211.22.234.135

最近在看訓練法方面的書....
結果有產生一些問題....請各位先進可以指導一下.....
第一個問題就是說.....如果在同一個訓練課程之中.....包含有氧訓練及阻力訓練...那麼要將那一個訓練排在前面.......在肌力與體能訓練(藝軒)這本書裡說使用腳踏車做耐力訓練,這樣的訓練會對組織產生極大的氧化壓力,因而引起神經肌的改變且對爆發力和速度產生不良後果.....
是否意味著要先做有氧訓練再做阻力訓練...??????

第二個就是說....在訓練課中,首先實施爆發性訓練動作,例如：抓舉、懸擱式上膞、爆發式上膞與上挺、接著進行其他非爆發性核心訓練動作,然後是輔助性訓練動作‧文獻上也稱這種安排方法是：先多關節訓練動作,後單關節訓練動作;或大肌群訓練,後小肌群訓練。順序相反的動作安排,稱為前衰竭法。
請問一下到底是先大肌群訓練後小肌群訓練好...還是前衰竭法的效果會比較好......

請各位先進不吝指導　

　共有 5 回應

回應 : 3 normalin時間 : 2005/5/31 下午 11:05:10 From : 218.167.164.219

最近在看訓練法方面的書....
結果有產生一些問題....請各位先進可以指導一下.....
第一個問題就是說.....如果在同一個訓練課程之中.....包含有氧訓練及阻力訓練...那麼要將那一個訓練排在前面.......在肌力與體能訓練(藝軒)這本書裡說使用腳踏車做耐力訓練,這樣的訓練會對組織產生極大的氧化壓力,因而引起神經肌的改變且對爆發力和速度產生不良後果.....
是否意味著要先做有氧訓練再做阻力訓練...??????

這一問題要先確定是一天裡的訓練安排
還是較長時間的安排
一天訓練之安排的話
一般上
先訓練需要速度,爆發性, 敏捷性,準確性等需要專注等特質的體能要素
這些需要肌肉相當的新鮮
情況相當好時來練
持續耐力的或肌耐力的擺在後面練
至於較長時間先練什麼的問題
如果有氧訓練是跑步
我要說先練肌肉一段時間
等到肌肉有一點基礎之後再來練有氧(如果有氧是需要跑步的話)

後半好像是在說明(過多的)有氧訓練不利於爆發力與速度表現的樣子

回應 : 4 小敏時間 : 2005/6/1 下午 09:03:27 From : 218.169.195.103

記得.....上研究所課程時
老師曾講過一件研究結果
即：國外曾研究長跑好手的垂直跳（爆發力）
一般長跑好手的爆發力都不是很好（甚至有比一般人差的現象）
但當他不再從事長跑訓練一段長時間後
他的垂直跳成績就會跟一般人差不多了！

回應 : 5 丫勳時間 : 2005/6/2 下午 03:56:38 From : 140.130.44.6

謝謝各位先進的回應....
其實看到這裡會產生疑問是說......就像是林老師說的....
後半段好像都在說練有氧會讓爆發力變的比較差.........
所以才會想說..那如果在訓練課程(短期急訓).....逼不得已..
要有氧跟阻力訓練一起練...那先後的順序為何.......
當然如同上面先進所言...最好是不要同一個課程裡做這樣的安排.......
因為書上一直說明做有氧訓練會讓爆發力減弱.......那是否意味說要先做有氧再做阻力.........

而另一個問題則是因為書上有寫兩個方式，那既然有兩個方式，那到底那一個方式比較好。才會有所疑惑。

感謝各位先進的回應，讓我受獲良多。

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