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主題：運動選手似乎都等到比賽前才急速減重

發言 : sgi_muscle 時間 : 05/01/13(00:15:08) From : 59.105.41.38

就我目前的觀察，舉重、跆拳、柔道等項目的選手，都是快要比賽了，才擔心自己的體重過重，進而尋求快速減重的偏方，有些選手甚至想要降一個量級參賽，在比賽前急速減重。而禁食是大部份選手使用的方法，有些人則使用烤箱或是穿不透氣的外套跑步

如果以舉重為例，距離比賽的量級還多4公斤，是否應該以1個月的時間來減重 (不知太長或太短?)，還有如果要增加能量消耗，舉重選手適合增加有氧運動嗎?還是增加專項的訓練量或強度?

至於飲食方面，我發現選手在減重時不敢吃飯，而是吃蛋白質為主!
舉重選手的能量來源是ATP-CP，似乎對肌肉肝醣的需求沒有像長跑選手來得重要，但是舉重的訓練卻是常常達到1-2小時之久，所以，減重時飲食中是不是應該仍以碳水化合物為主 (60-70%)?

以上是個人在選手身上看到的一些現象，並提出自己的看法，希望大家可以給我ㄧ些意見，謝謝!

　共有 5 回應

回應 : 3 sgi_muscle時間 : 2005/1/19 下午 10:41:10 From : 59.104.125.243

謝謝王老師、林老師的回答，學生收穫良多!

在比賽前ㄧ天急速減重，體重的減少是因為水分流失，而血流量減少可能會影響運動表現。如過在比賽前1-2週急速減重，體重的減少除了水分之外，應該會有脂肪和瘦體組織。
肌肉建造的速度比脂肪堆積來的緩慢，如果ㄧ位選手一年當中參加3場比賽，而每ㄧ次都因為降體重而流失部分肌肉，而比賽完放縱食慾，體重增加大多是脂肪的堆積，我想比賽的成績應該很難進步，目前可能建議教練和選手，在賽前和賽後，進行身體組成的評估，以了解減重的方法對其身體組成變化的影響，而找出適合選手自己的減重策略。

回應 : 4 sgi_muscle時間 : 2005/1/28 上午 12:52:20 From : 59.104.163.130

優秀舉重選手賽前兩週體重減2-4公斤，並不會造成肌肉流失!

本人於賽前兩週和賽後5天監控選手體組成，結果發現五位選手，前後檢測的身體組成幾乎沒有變化(體重、肌肉量、體脂肪皆回復到比賽前兩週)，
這是否表示這兩週內所減的2-4公斤可能全是水分流失，
其中有兩位選手兩週內降了4公斤，使用的策略主要是節食和烤箱，
難道是兩週內高強度高訓練量的舉重訓練，避免了肌肉的流失?

回應 : 5 scwang時間 : 2005/1/28 下午 10:46:07 From : 203.187.36.68

這種急速減重的狀況，就是一般體重分級項目的必然手段。跟你收集到的資料相當接近，也是運動界大家都知道的結果。現在的問題在於，體重的呈現方式是以公斤或體重的百分比來代表。如果是重量級的選手降低四公斤與輕量級的選手降低四公斤，是會有顯著不同的。我聽過，急速減重五公斤還不會影響舉重表現的說法(可能沒有科學的依據)，如果不是選手自己在比賽的過程中，進行詳細的監控，以便取得足夠的資訊與科學數據，否則也很少有運動員願意讓研究者進行研究。

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