運動生理學網站　我能從中長跑能轉跑短跑嗎

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主題：我能從中長跑能轉跑短跑嗎

發言 : pkroll 時間 : 04/12/09(18:07:45) From : 203.80.97.47

我國三,14歲
1500公尺4:49
3000公尺 10:45
但100米粉慢 14秒

我能從中長跑能轉跑短跑嗎

要如何練起 ??因為我真的想100米成績到12秒

　共有 5 回應

回應 : 3 pkroll時間 : 2004/12/10 上午 07:04:21 From : 203.80.97.108

謝謝你們丫

不過我常常在最尾的100-200米給人們爆速道贏了我

而且我有個朋友是從短距離轉練中長距,他現在慢慢地在1500公尺快過我了.
不知練過短距離的 , 會影響中長跑的成績嗎?

回應 : 4 normalin時間 : 2004/12/10 上午 10:04:54 From : 140.137.131.159

通常是逆向轉的
由長轉短不尋常
一般人的話大可不必
選手的話要看情形
如年齡,訓練年數,速度,
關鍵可能是速度
成為優秀短跑選手的機會不高
如想還當選手
柔軟度又不差
或許可嘗試中欄

回應 : 5 epsport時間 : 2015/7/11 上午 12:14:06 From : 118.171.187.177

這個問題跟肌力與耐力同時練習的效果有關
好像
中長跑選手不容易轉為跑短跑
短距離選手有可能可以練成中長跑選手!

參考
運動生理週訊(第326期) 同步訓練 (concurrent training) 對肌力的影響 (May.2.2015)
爆發性項目 (擲部、跳部、高爾夫、...等) 運動員，若透過肌力與耐力同步訓練進行訓練，可以提升肌肉的肌力、爆發力、並促進肌肉肥大。當同步訓練週數太長 (超過7週) 時，反而會限制肌力訓練的效果，而且耐力訓練頻率 (每週幾次)、每次耐力訓練時間與肌力訓練的效果成反比。爆發性項目運動員的每週耐力訓練頻率不宜太多次、每次訓練時間也不應該太長。

運動生理週訊(第325期) 同步訓練 (concurrent training) 對心肺耐力的影響 (April.27.2015)
肌力與耐力同步訓練不僅不會降低最大攝氧量 (心肺耐力) 發展，而且適量的肌力訓練 (每週最多兩次、高RM、低反覆) 可以有效提升耐力運動表現。至於跑步、騎車、游泳、划船等不同耐力運動的肌力訓練動作有哪些？肌力訓練會不會因為耐力訓練而降低？就等接下去的運動生理週訊來介紹。

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