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主題：人人要有的十個運動基本觀念

發言 : 胖俠時間 : 04/12/07(23:52:57) From : 140.123.5.14

1、要做「均衡的運動」：就是全面性的運動，不要只做或專攻身體某些部位的運動，並且能兼有肌力、肌耐力、柔軟度、心肺功能的運動。
2、要做「有效的運動」：就是每週2-3次，每次15-30分鐘的持續有氧運動，(略微激烈但不超過身體負荷太多)。
3、要做「熱身及緩和運動」：運動的準則是運動前後由慢而快，由輕而重的做好運動準備工作。
4、過度的「激烈運動」或「無氧運動」：對身體健康沒有幫助，且易造成身體傷害。
5、運動前、中、後要「補充水分」，但不喝水或馬上大量喝水都不對。
6、每個人應該養成「運動的習慣」，且建立在持續、漸進、規律有效的基礎上。
7、中老年人體力衰退，更要多做運動以延緩老化，增強免疫力且其運動效果顯著。
8、運動傷害之後，不要為了舒緩疼痛，而馬上推拿或熱敷，應該休息、冰敷、固定。
9、身體重感冒或虛弱，睡眠不足易引起運動傷害，不要勉強運動。
10、運動對於很多慢性病有預防及治療的效果，因此無論年紀、性別，從小開始多運動就是最好的健康方法。

這些觀念理想嗎？大家來討論看看！

　共有 5 回應

回應 : 3 胖俠時間 : 2004/12/10 下午 11:45:45 From : 218.169.37.214

我認為除了第三點之外，第8點應該比較明確的規範
畢竟運動傷害的急性期過了之後，適當的熱敷與按摩有其必要

回應 : 4 Andes_Cheng時間 : 2004/12/11 下午 12:34:38 From : 61.219.255.209

1. 第一點似乎與第四點有衝突，均衡運動與不要做無氧運動
2. 第八點的敘述似乎還要修飾，推拿與熱敷可以減緩疼痛嗎？
3. 運動後的收操也是很重要的一個環節
4. 運動的習慣，有時候好像很難去定義何謂習慣？持續一個月的行為稱為習慣嗎？還是要持續一年呢？
幾點建議供參考！！

回應 : 5 scwang時間 : 2004/12/11 下午 12:45:50 From : 203.187.36.45

如果可以好好的討論，運動生理學網站，是否可以提出第一個討論精華資料：「人人要有的十個運動基本觀念」。並且在首頁中公告。

不知道這樣寫如何：

1、「均衡的運動」。就是全面性的運動。不要只做或專攻身體某些部位的運動，並且能兼有肌力、肌耐力、柔軟度、心肺功能的運動。
2、「有效的運動」。就是每週3-5次，每次30分鐘以上的有氧運動(略微激烈但不超過身體負荷太多)。
3、「熱身及緩和運動」。運動的準則是運動前後由慢而快，由輕而重的做好運動準備工作。
4、「漸增負荷的運動原則」。要進行較高強度的運動前，應該有一段時間的適應，否則對身體健康沒有幫助。
5、「運動前、中、後要適當補充水分」。
6、每個人應該養成「運動的習慣」，且建立在持續、漸進、規律有效的基礎上。
7、隨著年齡的增長，更要進行適當的運動，以延緩老化、增強免疫力。
8、運動傷害之後，應該休息、冰敷、壓迫、抬高(RICE)。
9、感冒或生病時，不要勉強運動。
10、運動對於很多慢性病有預防及治療的效果，因此無論年紀、性別，從小開始多運動就是最好的健康方法。

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