要進行訓練計劃以前，要將你想訓練的能力進行基本的測驗，在根據這些能力的好壞，進行訓練計劃的設計，例如你想訓練速度，如果沒有測驗你目前跑的速度快慢，你就沒有辦法設計一套適合你的訓練方法，因為，某些訓練的內容會顯得不實際。 如果你連想練習的項目都不知道，例如要訓練肌耐力、練心肺耐力、練協調性、練速度、練肌力等，只是想「練足球」，大概也會練不出所以然。想要練習足球，有一段很重要的足球控球訓練，如果連基本的控球都控制不好，就不會有好的技術，把體能練好也是有問題的。
是這樣的 我在場上的位置是前鋒 我想要加強自己的速度跟爆發力 曾經在BBC運動網站上看過速度訓練的介紹 要做什麼訓練項目我是知道的 問題是要怎麼分配這些項目 在一個禮拜中分配掉 那麼 請問如果是折返跑 通常一趟是跑幾公尺 要多久內完成呢 問的很籠統 可能是因為吸收的資訊太多了 自己沒辦法理出最適合自己的訓練方式 望指點迷津
速度跟爆發力的訓練方法? 速度的訓練方法 http://www.epsport.net/epsport/fitness/show.asp?repno=56 速度訓練的原則有三：1.訓練的運動負荷要輕；2.運動時，應時常以最快速度實施；3.必需常常反覆練習所學的運動。不過在反覆練習時，應避免在疲勞狀態下繼續練習。 根據上述的原則，速度訓練大致上可分為反應速度的訓練及反覆速度的訓練，前者的原理是透過反覆的練習，使動作成為反射運動般的速度，加速神經傳導的速度；後者為生理學上所說的「相反性神經支配」，可促使作用肌的收縮與頡抗肌的鬆弛圓滑順利。步行或跑步就是根據這種機轉，手腳反覆速度的快慢會對於整個跑的或走的速度有很大的影響。 目前最常見的增加跑速訓練方法是加速快跑，也就是說由慢跑逐漸加速(40至50m)，最後以最快速度再跑20至30m。以這種方法體會速度感，並練習神經支配的變換速度。其他相同原理的方法還有1)在和緩的下坡衝刺、2)利用順風以最高的速度快跑、3)原地舉腿快跑、4)仰臥以雙手撐起腰部，兩足以最高速度做快跑運動(踩腳踏車動作)等等的方法。 另外一種方法是負重快跑，過一段時間後除去負荷再做練習。例如：穿重背心或負砂袋快跑，然後除去上述負重再練習快跑。 上述的減輕負荷或如重負荷，來訓練神經的方法，不僅可在短跑上實施，也可應用在投擲、球類等需要速度的練習上。
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