懶人問
請教板主,懶人有在舉啞鈴,想請教如何使手臂後段結實,因我做了好久,都只有前手臂(與手婉交接的那一段)結實,...望請告知....謝謝
大恩不言謝啦!
1.有關肌力訓練的相關問題，將於未來幾週的運動生理週訊的主題內容。
2.人體的肌肉訓練狀況，需視實際的活動狀況來決定。當你以腕關節的活動為主時，訓練的肌肉主要在前臂肌肉；如果以肘關節為主時，訓練的肌肉為上臂；以肩關節為主時，訓練的肌肉為肩部的相關肌肉。也就是說，活動關節的近端肢體(靠近驅幹)肌肉，是該關節的主要作用肌，訓練時當然是以此部位為主。
3.雖然手部拿著啞鈴，如果以腕關節為主要的活動方式，而不是平均分配手腕的收縮伸展、外展內縮、pronation & suprination 、肘 關節的收縮伸展、肩關節的收縮伸展、外展內縮、水平外展水平內縮、內旋外旋、旋轉等，才能夠確實有效的訓練手部肌肉。
4.啞鈴的重量有限，但是相對於手部、前臂、上臂、肩部肌肉而言，遠端肌肉的訓練以肌力為主，進端肌肉的訓練則反而已肌耐力為主，自然顯現的效果就不一樣了。想要訓練手臂的肌力與肌肉量時，啞鈴的重量僅對於手部與前臂的肌肉有效，上臂與肩部的肌肉訓練，需要更重的重量才易顯現肌力訓練的效果。重量太輕僅能訓練肌肉的耐力。
5.肌力訓練需要全身性的配合，局部的訓練不但效果不佳，也很容易再退化。如果驅幹的肌肉能力不佳，胸部與背部的肌力不足時，希望顯現肩部的肌肉也不容易。 |
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