發信人: banco 2000-05-02 23:24:33
來源: 140.114.212.158
我是一位羽球愛好者
最近覺得球速一直無法有效提升
想問如何增加手腕的瞬間爆發力
謝謝
------------------------------------------------------------------
發信人: normalin 2000-05-06 23:07:14
來源: 163.30.39.206
謝謝
手腕的爆發力一直無法提昇，原因可能是臂與腕肌力尚差，也可能腳力不足，人無法適時移動到手臂揮拍之有利位置，勉強出手自然打球缺乏瞬發力，也可能人長期累積疲勞，致瞬發力停滯不進。你可作伸腕與屈腕或捲腕的肌力訓練，或許鍛鍊腳力也有幫助，耐力強可能也會改善些。如果最近因為練得比較勤而有此感覺，可休息一陣子看看。你可讓人看看你的揮拍動作，看是否手臂動作有毛病，讓瞬發力無從產生。
------------------------------------------------------------------
發信人: banco 2000-05-09 19:03:08
來源: 140.114.212.158
那麼應該如何調節休息與訓練的時間呢？
是否決的酸痛無力就應休息
在請問要如何針對於手腕勁道的訓練方法嗎？
------------------------------------------------------------------
發信人: grcscw 2000-05-10 18:31:27
來源: 140.123.226.150
羽球殺球的爆發力當然與肌肉的爆發力有關
但是 羽球殺球的技巧可能也很重要
跟您的教練討論一下技術上的問題
------------------------------------------------------------------
發信人: normalin 2000-05-11 06:55:23
來源: 163.30.42.234
你可用槓鈴或啞鈴，或其他訓練工具（可自製）做捲腕的動作，手腕四周的各個方向都要訓練到。上臂的肌力也要鍛鍊。其實全身肌力都有關係。不過，爆發力是最大力的三分之一配合最大速度的三分之一的綜合表現，因此，力量大小雖然有影響，主要還是靠力量與速度的協調配合，換句話說，技術相當重要，或者說學會好好的用力相當重要。一邊訓練肌力，一邊注意技術的修練，而且不要急。你也有可能肌耐力不足，以致於來回三、四球之後，發現爆發力不過好了，其實是肌耐力不夠造成的，以為是爆發力的關係。祝你享受運動樂趣，兼強健身體，事事如意。
爆發力訓練當然累了就應休息，肌力速度爆發力敏捷性協調性反應平衡這些體能要素，累了再訓練都是不對的，只有肌耐力與心肺耐力累了再訓練可能可以累積效果。 | 
![B 吤芠z ゾ エⅱ] B V m](../../blog/photo/pic/20181022105806.jpg)
