運動生理學網站　怎麼忽然....

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主題：怎麼忽然....

發言 : 櫻花時間 : 02/06/05(23:29:14) From : 140.137.14.140

有個關於彈性的問題

我已經(約十年前)本來可以碰框(171)
但是後來因為腿膝多次開刀
所以已無法做到
並且彈跳力奇差無比
甚至連籃板都摸不到

但是週日我在早上慢跑完舒保杯後
下五去運動打籃球
卻忽然可以碰到籃框的那個鐵架的最下端

不知道為什麼忽然可以!!
好奇怪@@

想請問大家一下^^

　共有 6 回應

回應 : 4 小敏時間 : 2002/6/10 上午 12:20:31 From : 210.202.176.15

你一下子問這麼多
看來林老師又得翻好久的書來幫你找答案囉!!!cccc
讓一個人無法彈跳起來的原因有許多
包括
1.肌肉過度疲勞或沒有彈性
2.肌力不夠，無法順利頂起你全身的重量
3.運動傷害，導致肌力喪失
你如果做重量訓練的方法是練「肌肥大」
那或許可以增加許多肌肉量與「肌力」
但不見的會增加爆發力
(如果你拜讀過林老師的訓練法
你應該知道此兩者之重量訓練是有很大差異的)
你練蹲舉，目的是鍛鍊肌力
但之後的你又練了負重走路
我想，此時的你等於做了舉踵訓練
也就是小腳及腳踝方面的爆發力訓練
但由於你負重的方式是「肌力」而不是「爆發力」
所以對爆發力的訓練效果仍然有限
至於你為何會「突然」的變成彈性很好
我猜有兩個原因
1. 是你在不是很累的情況下跑完長跑，導致你的體重有減少的傾向
2. 是你原本硬邦邦的肌肉群在獲得充份熱身後，致使肌肉較具彈性之故
我比較想知道的是
如果你在沒有熱身運動之際
是否亦能像上次一樣有那麼好的彈跳表現呢?
不過，我也是希望你
別急著去驗證自己有多厲害
可以跳的多高
以小心預防二度傷害唷

回應 : 5 normalin時間 : 2002/6/10 上午 08:04:38 From : 61.224.133.190

一般上
鍊大腿前面的肌肉會增加彈跳能力
舉重選手之彈跳能力甚佳即可證明
而彈跳能力與心肺耐力無關
跑步能力就屬心肺耐力
因此你跑完耐力跑還是會跳得很高
通常跑完耐力跑
等到你喘得差不多時
大致上皆已5~10分鐘了
對爆發力之施展休息三分鐘就差不多了
因此你還是可以跳得很高
至於爆發力訓練
過去本網站談得很多
幾乎所有彈跳方式的訓練以及鍊大腿前面的肌肉
都能增強垂直跳高的能力