運動生理學網站　長期使用Partial Rep來肌肉訓練可行嗎?

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主題：長期使用Partial Rep來肌肉訓練可行嗎?

發言 : Bob 時間 : 03/10/21(19:39:11) From : 202.40.202.243

練阻力訓練的人都有一個信仰，認為動作一定要full range的才能全面的發展肌肉，但是如果只做Partial Rep來練，效果明顯好得多,為什麼不能用Partial Rep來代替Full range rep?反對的又有什麼理由?

　共有 6 回應

回應 : 4 normalin時間 : 2005/4/24 上午 09:26:46 From : 218.167.169.221

幾乎我翻過的肌力訓練的書都強調full range of motion(全範圍)的訓練方式,當然蹲舉不必全蹲也有膝關節傷害防患的考量.

我想強調full range of motion的訓練方式理由包括:
1.容易實施務實
2.畢竟能夠說出最大著力點的動作確實有限
3.比較自然放鬆
4.阻力訓練的目的不是單一的

其實運動訓練還斤斤計較浪費能量有點那個
如果說那樣的刺激就夠了
我倒覺得未必
有時候甚至需要加重量來做阻力訓練
以上乃個人淺見

回應 : 5 sgi_muscle時間 : 2005/4/26 上午 10:56:25 From : 61.60.92.90

在增加的肌力效果方面，Partial Rep的訓練方式，的確能夠增加全關節角度的肌力！Baral等（2004）的研究中，讓受試者在30-90度之間，作腿部伸展的等速肌力訓練，經過6週，每週3次的訓練後，結果在10度、45度、80度的rate of force development (RFD)和 Isometric peak extension moment (PM)都有顯著增進；同樣地，Massey等（2004）的研究也提到，使用partial range of motion和full range of motion進行10週的臥推訓練，結果1RM皆有顯著增加，而且組間沒有差異。因此，如在復健期間，無法達到Full range rep的訓練，或許Partial Rep的訓練方式可以得到肌力維持或增進的好處；不過，以上的研究都是短期的，肌力的增進或許來自於神經方面的適應較多，而且該研究並沒有做cross section area 的測量，所以如果長期使用Partial Rep的訓練方式，我猜在某些角度有可能影響肌肉的肥大，進而影響長期肌力的適應。

參考文獻
Barak, Y., Ayalon, M., & Dvir, Z. (2004). Transferability of strength gains from limited to full range of motion. Med Sci Sports Exerc. 36(8),1413-1420.

Massey, C. D., Vincent, J., Maneval, M., Moore, M., Johnson, J. T. (2004). An analysis of full range of motion vs. partial range of motion training in the development of strength in untrained men. J Strength Cond Res. 18(3), 518-521.

回應 : 6 Andes_Cheng時間 : 2005/4/27 上午 09:18:02 From : 61.219.255.209

full range of motion（ROM）的動作應該與提升關節的活動度有關。而partial ROM如果關節的每一角度都做到的話，且兩者訓練量相同時，其肌力提升的效果應該也會相似，另外，partial ROM應該有助於提升sticking point的肌力。

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