運動生理學網站　重量訓練後應該先補充what

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主題：重量訓練後應該先補充what

發言 : 333 時間 : 00/09/02(00:14:50) From : 163.32.185.109

請問各位....
我是要把肌肉練大
就像健美一樣
把脂肪含率降低
但是在我之前的認知裡
應該是重訊後30分內要補充蛋白質像whey
但是有一個教練告訴我要先在重訓後10分鐘內補充碳水化合物
我很疑惑
這樣不就會把所有的熱量吸收進去了嗎?
如果銷耗的熱量不夠...不就會應為又在運動後補充碳水化合物
而囤積成為脂肪了嗎
希望有人能回答我

　共有 18 回應

回應 : 16 時間 : 2003/8/18 上午 12:52:41 From : 61.57.208.44

運動後的補充與恢復

回應 : 17 時間 : 2003/8/18 上午 02:11:03 From : 218.164.25.141

任何運動推向極致，都會有受傷的問題。跟其他運動項目比起來，練健美的人不見得就比較容易受傷，個人是覺得沒有必要把健美污名化。

另外高蛋白補充品沒有那麼神。職業健美選手之所以可以將肌肉練那麼大，是因為他們用了許多同化性類固醇，而不是因為他們吃了高蛋白補充品。上網尋找多一點的資料，你就可以發現這些選手只有重量訓練完為了爭取時效，才會去補充蛋白質和碳水化合物的混和物 (乳清蛋白 + 果汁或是其他碳水化合物食品)，他們主要的飲食還是以天然食物為主。千萬不要輕信廠商和健身房教練不實的廣告。

與其擔心重量訓練後要補充甚麼，不如擔心自己一天是否吃進了足夠的熱量，蛋白質和其他必須的營養吧。

回應 : 18 轉貼時間 : 2005/1/15 下午 10:09:49 From : 203.187.36.32

主題：重量訓練後的糖類攝取

發言 : holden 時間 : 05/01/15(14:40:39) From : 61.30.0.213
如果在重量訓練時與之後直接攝取簡單的糖類，例如砂糖，是否是適當的？這樣吃會不會使胰島素升高而促進脂肪的生成？

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