2K兄

以上的跑步可都是以最慢的速度再進行的喔,千萬別趕速度

按照訓練計畫慢慢來,一步一腳印
上面的課表主要先刺激你的心肺功能(以最緩和的方式)
以及你的小腿肌耐力(也是以最緩和的方式)
再來是加強你對跑步的信心和意志力

至於為何一星期要練五天而非跑一天休一天?
很簡單,相信你在練跑的時候應該跑很慢很慢吧,如此跑一休一訓練絕對不足,
等同是沒有訓練.同樣的緩慢跑,其實可以跑五天休兩天的,這樣不會傷害到你的
身體,又能提升你的體能

再來,為何訓練課表最多最多就只有3600公尺,主要就是培養你對特定距離的適應
能力,而非你之前那樣動不動就增加里程數,我想,等你體能好一點之後,再來按情況
增加適當的里程數

另外就是跑法的問題,我主張分段跑,而非你之前的每日持續跑,持續跑若照課表來看
,應該是安排在星期日的20分鐘慢跑,其餘都是分段跑......

這個月就先照那課表訓練吧

最後別忘記分享你的心得喔

我也是業餘愛跑人士,明年5月學校(大學)舉辦的越野長跑賽我也在努力著呢

TO ha102559 ：
叫我兄還真不習慣耶...直接叫我2K就好了啦...噗噗。謝謝你的回覆，感覺很專業啊...。

我還沒當兵，目前大四，正在為研究所與就業所需的一些考試做努力，當然也是要上課，比較沒時間。但是如果我要練的話還是會想辦法練的，只不過在上次病發後到現在都覺得身體怪怪的，就算沒運動有時候也是快要喘不上來的感覺，我想在這症狀消失後再繼續。

等我照你的課表練完一定會來分享心得的。對了，以前我看到過這個網站，
http://ingrunning.in2sports.net/tw/
它有4公里~馬拉松的課程，不過我是暑假剩最後2星期的時候突然想跑，因為實習剛結束，有空，然後大概算是貪功強練吧...也完全不管規劃什麼的，早知道就照課程跑了。ha102559不知道有沒有看過，想請教你它規劃的好不好...畢竟這似乎是西方人做的。

越野賽要加油喔~~~祝你拿到好成績~~~~