高地訓練的優缺點
| 優點 |
攜帶、運送氧氣能力增加
利用氧氣的能力增加
肌肉耐受高乳酸能力增加
肌肉能量儲量增加
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| 缺點 |
平地、高地的往返需耗時來適應
血液濃縮造成循環阻力加大
對肌肉代謝的不利影響
容易出現過度訓練
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高地訓練的執行策略：
步驟
一 | 選擇海拔高度與地點 |
步驟
二 | 決定訓練時間 |
步驟
三 | 準備 (確認健康狀況、血液與體能檢測) |
步驟
四 | 訓練 (長期訓練 3週或更久、短期訓練 4-7天) |
步驟
五 | 回到海平面 (訓練效果維持1至2週或更長一些) |
網站推薦台灣高地訓練的要求：
| 1. | 海拔1600m-2300m之間 |
| 2. | 具備訓練環境 (操場、平緩步道等) |
| 3. | 提供住宿 (宿舍、民宿等) 與餐飲 |
| 4. | 提供長期高地訓練住宿特價優惠 |
歡迎山區的國中小學、社區、民宿、飯店等單位跟運動生理學網站申請
「台灣高地訓練服務平台認證」
或在網站留言版留下聯絡方式
台灣高地訓練服務平台的優點：
| 1. | 推動台灣高地訓練運動文化發展 |
| 2. | 發展高地中小學特色學校 |
| 3. | 推動台灣高地原住民社區特色 |
相關說明請參考
運動生理週訊(第339期)台灣高地訓練服務平台(May.20.2016)
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運動生理學網站推薦 台灣高地訓練地點
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