2006運動生理學網站網聚(第四次)

網聚時間:2006年三月18日(星期六)12:00至16:30
網聚地點:中國文化大學體育館(陽明山)


運動生理週訊(第205期)
我的登山課(September.01.2005)
林正常

前言

  「登山課」是學校為大學部同學所開設五花八門普通體育課的一種。學校要開出這類體育課,必須是位居山邊,地利之便才有此可能。

  顯然的,這裡的登山,不像登山協會的登山。因為,學生不是山友,沒有很多登山經驗,學生可能在登山過後,還須上其他課程,登山的時間,就受到相當的限制。大致上是八點二十分,從大義館前出發,九點四十回到學校。這樣的時間上的安排,似乎相當的合理,學生稍事休息,換裝之後,好上其他課程。

  由於,許多學生還需要上其他課程的關係,登山時學生都半帶齊一天所需的課本。不少趕車過來,或住在學校附近,只是想多睡幾分鐘,來不及吃早餐的人,還經常帶著麵包、早餐,邊走邊吃。過去,在讀小學的時候,學校宣稱不可邊走邊吃東西。時代不同,這種行為,現今大家都已見怪不怪了。

  我在文化大學共開了四門課,普通體育的登山,算是比較輕鬆愉快的。說它輕鬆愉快一點都不誇張,心想,如果一週就這麼兩三次登山該有多好。果能如此,恰好符合健身運動的起碼要求,根本不需再另外挪時間運動了。這種行走於山腰小徑的課,還怕學生一路上死氣沉沉不講話呢!

  這裡所說的輕鬆愉快,是心理上的輕鬆愉快。身體上,可不怎麼輕鬆。走山路是絕對需要耗費體能的。下坡之後,接著要上坡。雖然,下坡較省能量,下坡可不輕鬆。從運動生理學的觀點,下坡使用了骨骼肌的離心收縮,以較少的肌肉纖維,承擔較多的作功。下坡、下台階,付出的代價,往往是離心肌肉收縮(肌肉伸展的情況下,被迫拉長之收縮方式)後,肌肉的酸痛現象。

登山路線的考量

  不過,由於學生都相當的年輕,下坡對他們似乎不構成威脅。學生反而因缺乏運動,在上坡時稍吃苦頭。有一次,在一位熱心的女性李老師帶領下,從學校後門,經陳氏墓園,走出消防隊,再沿仰德大道,往下走。在一處土地公小廟稍事休息之後,從小廟後頭往上爬,不到十分鐘,就有兩位女生,大感吃不消。可能是一時貧血,說不定是心肌缺氧,臉色蒼白,不得不一再休息。

  有了這一次經驗之後,登山前,總是會再三思量行走路線。有一路線,是繞文化大學前門,再逆時針走後山,由教堂後下台階(天母古道),接著繞後山,經下東勢產業道路上山,由後門經體育館工地,走進學校。事實上,同樣路線,還可以反方向地從後門出發,沿山路往下走,經下東勢產業道路繞後山,最後,從教堂後方爬上階梯,返回學校(順時針走法)。這種由前繞(逆時針)或由後繞(順時針)的考量有二:由前面下階梯,學生年輕走來容易,後段路是走上大斜坡,雖然陡峭,學生還能應付。這種走法,有點辛苦,又不太辛苦。如果,反方向,先由後門下坡,經下東勢產業道路繞後山,再爬上階梯,經教堂回學校,真的擔心學生上階梯負荷不了。這兩條路線,如以我的立場,我毋寧先下坡後登階。年紀大的人,膝蓋在下階梯時常有困難,我就是這種人。膝蓋數十年前曾經受過傷。還好最近關節問題減緩。登山路線,再三思考後,終為學生著想,選擇了先下台階,後上斜坡的走法。

  此一路線,學生曾經看到猴群。這些猴群可能是特地下山來覓食的,也可能前來探視牠們的親戚:人類。為了怕猴群意外下來爭食,交代學生注意食物藏好或吃掉。高雄壽山的登山客,不就常有受猴子攻擊的事件發生嗎?事實上,該怪的是人類,不該怪猴子。

  有一學生告訴我,她大一時登山可是健步如飛,想不到一年多後,變成了「肉腳」。讓人老化的罪魁禍首,不是歲月。生活型態,改變了人生。

易入門的登山活動

  登山課除了可以接觸陽明山的山水景緻之外,另一魅力是它簡單易學。只要跟著走,不要脫隊走丟就行。不像其他體育課,還學運動技能。大學生再學運動技能是強人所難。過去學不會的,這種年齡不太可能學會。況且學生練習根本不夠。運動技巧的學習,必須一再練習,練習夠了,自然熟能生巧,練習不足,小學、國中、高中乃至大學,每一階段都學,就是無法精熟技術。這種現象,就是練習不夠。而我們的登山課,每次到,跟著走,這是體育課最好的選擇。


我的登山課   我的登山課
上階梯,考驗腿力與心臟      下階梯,考驗膝蓋老化否?

  文化大學除登山課,類似課程還有健走、慢跑等課。所謂登山,實際上就是走山路。健走應該是較快節奏的身體活動,只是道路可能較平坦,但是,走路的速度是否快於登山課的學生,很難說。慢跑則很顯然的,稍具挑戰性,最少心跳率會增加到一百四或一百五才對。如果,三個課變成一個由易而難的序列,應是健走、登山與慢跑。問題是學生上大學後,體力每下愈況,一年不如一年,由易而難修課的建議,只是理論上說得通,要實施可有相當的難度在。

擔心學生安全

  學生上登山課,在心理上無甚壓力。不過,有時候,不免會擔心車輛之安全問題。如在仰德大道上或須過馬路走到山的另一邊,以及,從後山順著馬路上坡,經常都會擔心安全問題。每次都要叮嚀學生靠邊走,以策安全。走了快一年,最好的路線,也是最安全的路線,應該是從教堂側下坡,繞一大片花圃,經溫泉山谷,再往上爬,走入公路,從陽明山公園派出所前面,沿仰德大道下山,由學校前門進入校園。此一路程,約九點三、四十分可以回到學校。沿途風景秀麗,有山有水。有溪水澗聲,鳥語花香,還有溫泉味。最後,沿仰德大道返回學校,則可充分享受苦盡甘來的身心舒暢感。這一段路雖然較為安全,在沿仰德大道行走時,還得注意馬路上的車子。

與學生互動

  跟學生的互動,也是登山課較迷人的地方。這些學生的心態、想法與做法,經常會讓人耳目一新。前不久,一位老是喜歡穿尼采裝的男生,拿了我的帽子,原本以為他是要借一下帽子戴。他將之捏了捏,又遞回給我,原來,他是看不慣這一頂邋遢的帽子,將帽舌捏成像樣的弧形。

  上學期,一個學生看到我腳有些問題,走路怪怪的。他在學期報告,建議我可以改上其他較輕鬆的課,大可不必這麼辛苦跟學生走山路。又有一個學生說,我可以置換人工關節。天啊,換人工關節談何容易。人體的關節,多的是,不好就換,又怎能保證換了的關節會大幅改善呢?當然,謝謝他的關心,他是好心的。

  上登山課,由於對學生的期望,只是要大家每次準時前來上課就行,不必擔心他們不用功,不必擔心他們上課不認真聽講。因此,覺得大家還蠻可愛的。有時候,對一些上課時,靜悄悄地跟著走的人,還會擔心他們有重重難解的心事。

  班上有一鄭姓同學,是連修兩次登山課,下學期他還特地帶了相機,拍了一些照片,這裡呈現的照片,大部分是這名鄭姓同學所提供的。


我的登山課   我的登山課
一邊休息,一邊點名          走過花圃

美麗的登山課

  有一次,因為天氣陰雨,從文大後門,經陳氏墓園,沿山腰行走,學生突然發現台北市山下之方向,雨過天青美麗的雲層。目睹這難得的奇景,大家真是喜出望外,一些同學拿起手機拍照,我也動用我100萬畫素的高級手機,想抓住這難得的畫面。幾分鐘後,大夥繼續未完的路程。就在路上,我發現我方才拍照時,花了眼,按錯了鍵。回程,想再捕捉方才的美景,沒想到,美麗的雲層已經不再。

  其他亦有用手機拍照的學生,後來其中一位,將照片寄給我,本來很感激她的好心,沒想到寄來照片,效果不如預期。此後,我不再對手機攝影的品質,抱持任何信心。

常遇登山客

  在山間小徑,常可碰到一些登山客。碰到過的登山客,多半是年過半百的。就在這個年歲,大家才體會健康的重要。年輕時,哪管健康是什麼三七二十一,也有可能事情忙碌,無心活動筋骨。這些修登山課的大學生,說來可真幸福,年紀輕輕,就有機會親近大自然,既修課,還可欣賞秀麗景色。不須等到垂垂老矣,為時稍晚,才來活動肢體。大家可能不知,中華民國健行登山會,網頁上就揭示所謂「台灣小百岳」,學校附近的大屯山(1092M)與七星山(1120M)就排名第一與第二呢!(臺灣到處青山綠水,說不定此兩處僅因位居台灣北端之故,排名第一、第二)。

  人們不知怎的,經常身在福中不知福。身在秀山中,不知山中秀。人們對周遭的事物,常不怎麼關心,甚至不屑於多看它一眼。總在失去了之後,才知道珍惜。

  沿途有時會遇到一些洋登山客,他們說不定就住在附近,一般印象中,洋人應該會是做慢跑運動,要不然就上健身中心的。

雨天的課程安排

  入冬的陽明山,免不了風風雨雨,大大的影響室外體育課的進行。逢雨,那怕是濛濛細雨,登山課當然受影響。通常,下雨天,學生會在大義館的一間教室內,先點名,然後講一些運動常識。當然,這時講運動常識,往往是輕描淡寫,沒能像學科一般,有板有眼。可能老師跟學生都欠缺心理準備。這是今後要克服改進的地方。譬如:事先準備講義,碰到雨天,當場分發,派上用場。

  說到雨天,最擔心的是出發前天氣晴朗,半路上開始刮風下雨,山上的天氣多變,偶爾會有這種情形。學期之初,交代大家上登山課務必帶雨具,我不相信有幾個同學,真的會大晴天帶雨具的,何況大部分學生是將一天上課的東西,全部塞入書包,揹著大包小包上登山課的。還好,我上了兩學期的登山課,只碰上一次較嚴重的中途下雨,那次,我們只好在派出所屋簷下,將就躲雨。

運動知識的提供

  文化大學讓老師將上課講義放置在課輔網頁中,修課學生就進入老師的課輔網頁內,看講義或拷貝講義。這先進的課輔網路系統,即使是國立大學,也往往難得做到。文化大學在這方面,有傲人的地方。

  登山課通常在下雨天會改在室內上,稍微講授運動與健康之常識,雖不是很正式,應該也會有一些效果。我在學校課輔系統網頁內,提供的講義,大多是刊登在「運動生理學網站」「週訊」的文章。譬如:「吸菸對運動的影響」、「走出健康與活力」、「走路的生理效應」、「身體活動與骨頭健康」、「運動與心跳率」、「認識無氧運動」、「運動該如何結束」、「計步器的使用」等等,大致上有十篇,都是簡單易讀,而且相當生活化,從學生的報告中,不難看出一些人是從這些提供的文章中,吸收了不少知識。

點名與「補走」

  過去三十幾年教書生涯中,即使偶而點名卻從未將學生的缺課情形,送到課務組。後來,上課點名好像是對到課同學的一種「安慰」舉措。這些人來了,那沒來的人,總該受到一點處罰,否則,這些人可不是白來了嗎?換句話說,點名就是為了公平。

  上登山課途中的點名,正好是學生休息片刻的時候。由於,學生通常有五十個以上,約花了數分鐘,除點名外,休息時,學生還可以更清楚的眺望週遭的景色。通常,一學期三兩次的缺課,是不太計較的。學期末,缺課多的同學,通常需要「補走」,補走制度是為那些缺課有點多又不太多的同學而設的。畢竟,缺課太多的同學,還是不被允許的。

  上學期,還有其他班的同學,來班上補走,我當然也幫忙在他走完後,如實簽名。體育老師一般還是相當體諒學生的,相當地務實。

結語

  登山課的內涵,應該還可再提升,譬如下雨天的室內因應措施,可再充實改善。此外,或許可以讓不同科系的同學,就個人專長,介紹登山相關事宜。例如:學地理的同學,講方位辨識,學生物的,教大家認識沿途的植物,這樣的登山課,相信會更加有趣。

  由於時間的關係,登山路線的選擇,受到相當的限制。同學們對登山課的反應,似乎都還不錯。這從大家上完課後的反應就可體會出。

  登山課,實際上,就是走山路。這是學校所開體育課程的一種。它具有相當大的魅力。學生登山後,可能會有一點疲累,不過他們應該會相當有成就感。

  登山課,可以養成走路健身習慣,體驗運動的樂趣,培養愛護大自然的情操,多認識朋友,也可以盡情欣賞週遭的美景。或許,過一些時候,我會找出更好的登山路線,歡迎加入我們的行列。


登山課點滴
(九三下修課同學)

  以下內容摘錄自學生的期末報告(下學期),從文字中,不難看出學生對於登山課的反應之點點滴滴。段落後面,都揭示撰寫人的系、班級別與姓氏。

關於正常老師

  雖然老師您說腳愈不靈活,就更要走,但也別太「撐」,適量的活動還是會比較好吧,不過也因為如此,看到了老師堅毅的精神,使我有持續走下去的動力。(教育三,李)

  當初在選體育課時看到老師的名子,還想說這會不會是反而不正常(開玩笑的),但沒想到老師的人很好,而且老師很搞笑,所以我們也都還可以接受。(生應二,陳)

  正常老師是一位很有趣的老師,雖然很喜歡帶我們去土地公廟,我的登山課還是留下愉快的回憶。(俄文三,楊)

登山體驗

  選了登山課,真的是一項很獨特的經驗,不同於其他的體育課,就只是回歸到人類最自然的活動-走路,不用擔心考試或任何的運動技巧,只要完全的放鬆,只要專心走路。(文藝三,陳)

  在後山水管路方面,由階梯而下,從體育館上來,給人的感覺比較累,很多人走那一段的大上坡都覺得很累,覺得從體育館下,從階梯上來的比較輕鬆,感覺沒有那麼累。至於走到前山公園的那一條路,雖然花的時間比較的久,但是走起來還算輕鬆,我想是因為我們走上紗帽路上就坐在路邊點名的關係吧。(史學三,鄭)

  每每爬完了一段山路,就會有新的體驗。像是260公車路線、水管路…等,一路上都有許多驚奇。雖然路途遙遠、崎嶇,但克服了之後,心中是一種喜悅。(中文二B,張)

  除了是覺得饗宴之外,在這條路上,還可以聽到蟲鳴鳥叫,甚至是猴子的嘻鬧聲,在聽覺上也使得我們感覺滿足。我發現,山裡總蘊含著無數的生命與生機,登山者只是一個過客,與這些生物相比,並無大小高低之分,因為我們同樣也是一個生命,也同樣的脆弱,所以我們必須要謙卑,何況我們是向這大山借道而行的,更是沒有理由去破壞那些原有的東西。(文藝二,劉)

  所謂千里始於足下<很難想信人類的足跡可以帶你到任何地方。然而,經由登山這門課,我可以體會一步一腳印的小小成就。只要天公作美,我向來喜歡上登山課。原因是除了多少彌補平日缺乏運動的問題,更是期待隱山林間的愜意,以及一種與山野親近的舒暢。(德文三,蔡)

  可以聽見難得的鳥鳴,美麗的大樹,有趣的場景,是一種很好的經驗,讓我有機會更進一步的,去接近,去親近大自然的美妙。(美術三,曾)

美讚登山課

  很多都市人常常抱怨沒時間運動,我覺得我們幸運的是,學校剛好位於陽明山,剛好提供了登山場地的需要,我想那麼多間大學中,大概只有我們學校有這個先天條件,可以開登山課吧!(文藝三,陳)

  登山活動是非常好的健身休憩活動,雖然每次的不情願,到最後爬完山後的輕鬆和舒暢,那種心境的不同與改變,是值得的!登山不但能使自己每週都運動到,在登山的過程中,路旁的花草、樹木甚至是一些小動物,都是我們觀察的對象,而一路上景觀的變化也是我們欣賞的部分,我們學校的登山課,讓學生可以運用到這麼好的環境做活動,真是一舉數得。

  且上這堂課有一個別的體育課所沒有的好處,就是可以看到許多優美的風景,不然就算在文化四年畢業後,都不會知道原來學校附近有這麼多「不為人知」的景色,也枉費在山上讀了四年書,竟不曉得自己學校有這項「得天獨厚」的優勢(優越的地勢),春天可以賞花,冬天可觀霧,還有溫泉、瀑布等天然資源。(中文二B,陳)

登山課點滴  登山課點滴
過小橋,橋下可是溫泉水      沿花圃,行行復行行

事後感覺真好

  上了一學期的登山課,感覺很好,因為每次上課就像是要出去郊遊一般,可以看看遠山呼吸新鮮空氣,還可以順便熟悉一下學校附近的環境。(文藝二,謝)

  每次爬完山身心都覺得非常的舒暢,一整個上午都覺得非常有精神,因此我也非常喜歡登山課,下學期還是有選老師的登山課。(觀光二B,鄭)

  我常常因為早上有上登山課,藉由登山課的走路,流一點汗,使我整天都很有精神,能把精力留在課業上。使我上課更能專心聽講,在這學期選登山課真是選對了,我覺得我受益良多。(電機二,許)

  這學期的登山課,讓我學習到很多。每一個禮拜的星期五早上,大家一起去登山、呼吸新鮮空氣、走走路、欣賞沿路景觀,都讓我覺得非常愉快。每當登山後精神極佳,在接下來的課程中一點也不覺得累,也不會打瞌睡。(觀光二B林)

  上登山課其實蠻好玩的,每次上完課都有運動完很舒服的感覺。(吳)

  我覺得登完山回到學校的那種舒暢感是我最愛的時刻,雖然很累,但是流汗後的那種感覺,真的很好。(生應二,陳)

登山效果

  每次上完體育課一定是滿身大汗,明顯的達到運動的效果,雖然腳會很酸,但比起那些激烈運動後氣喘如牛,我倒是偏愛這種”文靜”的運動。(俄文三,楊)

  登山課真是讓我學到了許多東西。像是有氧運動與無氧運動的分別,運動與健康有什麼關係等,一些課本上學不到的知識,現在才發現原來登山運動是一件很快樂的事,讓我三年級想再上老師的體育課。(觀光二B,林)

  登山課的另一收穫是認識到新朋友,因為這是我留在臺灣的第二學期,所以認識的臺灣朋友也不是很多,能夠認識到新朋友也算是我參加登山課的額外的紅利吧!現在陽明山的某些地區可都是留下了我登山時所走過的足跡,當然也包括了我留下的汗水!(大傳三,薛,是一馬來西亞僑生)

  雖然剛開始登山時,真的無法適應,也很害怕自己的身體無法承受,每次登山到後來,都喘的說不出話來,但經過一段時間後,慢慢累積經驗,也試著去配合呼吸走路,還有學習怎麼走路不會給腿或腳踝太大的負擔,經過一個學期,真的有感受到體力比往常好,爬樓梯時也不會那麼喘了,我想肯定是託登山課的福,也大概是託山上芬多精的福吧!(文學系二B,江)

  不過在偶爾的情況下選到這堂登山的體育課,一開始覺得很懊惱,怎麼好死不死選到這種,要爬山啊!那不是會很累嗎?在未知的情況下對未知的事物總是有種害怕擔心的感覺在,不過當我來上過課、爬過山後有種很大的改觀,覺得登山這們課其實是相當健康的。(文藝二,曾)

陽明山之美

  那天不知道是陰天還是情天,反正就是雲很多,但是照樣登山,也是從大倫的門口出去,在那裡剛好可以看到山下的情景,剛好,出太陽,從上面往下看城市加上有許多顏色的雲,形成了美麗的一幅畫,這也是讓我印象深刻的一次。(哲學三,黃)

  記得上次我們從後山出發,那時天氣還不錯,雲霧都還沒散去,往下望去彷彿置身於世外桃源般的,覺得山下的景色好像是天空之城的感覺,是難得一見的景象。(建築三,何)

  修了老師的登山課開始,我的雙腳竟又開始活了起來。我想老師您應該花了不少時間在找那些上課的登山路徑,因為那些路沿途的風景,其實都很優美,走在那些路上,一點也不會後悔自己一大早來上這堂登山課。(政治三,紀)

  沿途欣賞風景(雖然可能一直在喘氣),還看到了漂亮的雲海,這學期因為天氣不佳,而無法登山的日子非常少(跟上學期相比),跟同學邊聊天邊沿著路線走慢慢到達目的地,其實很有成就感。(政治三,王)

登山課點滴  登山課點滴
從山上,眺望美麗的台北盆地      雲海

  每次騎機車經過都覺得這條路好遠,怎麼可能用走的呢!萬萬沒想到自己既然親身體驗用走的回到學校(要是太陽沒那麼大的話更好),從大馬路這頭看過去的風景果然和走過來那頭的風景不一樣,一樣都是文化大學,一樣都是紗帽山,卻因為站的角度不一樣,而有不同的景象。….。從那裡看過去的文化大學,比我天天看到的文化大學還要美,不知道的外國人大概會以為是那棟廟宇吧!(日三B,楊)

  雖然,走在陡峭的山坡上,是多麼的辛苦;但當有時候,走到一個平時不會來到的地方,然後發現,這個地方是多麼的美;或走到一個常常經過的地方,但平時沒有注意到他的美,在此時此刻經過時,剛好他的美,就這樣展現在眼前;如此這般,又怎樣能不喜歡上登山課呢?(地理三,陳)

  在爬上去的過程中我看到了松鼠、蝴蝶,到了上面後我才發現原來還有這塊地方可以看夜景,從那邊俯瞰下去的視點實在很棒。(地理三,王)

小插曲

  對於登山課,我發現有一隻小狗狗,真的超可愛,為什麼一直跟在左右的原因,我是不太瞭解,我之知道一件事,那就是我一看到那隻很有元氣的狗狗我不知不覺就會開心起來,哈哈,我覺得那隻狗狗真是隻元氣狗狗哩,為我每次的體育課『上緊發條』。(美術三,林)

登山課點滴  登山課點滴
林蔭中吸取芬多精的剎那      小巷中的櫻花







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