運動生理週訊(第七期)
身體的協調能力(May.21.1999)
王順正
幾年前，一位壘球擲遠不到10公尺遠的大學女學生，在筆者不斷威脅利誘的條件要求下，經過多次補考後，才勉強擲出像樣的壘球投擲成績。為了教導這位學生投擲壘球，養成身體基本的協調能力，筆者還由腕關節、肘關節、肩關節、以及身體的旋轉等基本投擲動作，一步一步的教學與訓練，一直到她能夠輕鬆揮動自己的手臂。
事實上，根據「兒童發展學」的觀察，大約 6歲的小朋友，已能具備熟練的投擲動作。「將右手傾斜地伸展至右肩關節，同時側後扭轉身體，並且明顯地向右傾斜、延長身軀、將體重移向右腳、屈膝、並將左臂高舉」，投擲時，亦能夠輕鬆的旋轉身體與揮動手臂。根據筆者的觀察，目前，國內「大學」女生的基本運動能力相當低落，甚至有比不上國小學童的傾向。立定跳遠不超過1公尺遠、壘球擲遠不到10公尺、或者100公尺跑步超過20秒的大學女生比比皆是。這種連仍在接受教育的高級知識分子，都忽略身體活動能力養成的現象，對於年齡相仿(18至22歲左右)，卻已就業的女性而言，還有誰會去在意，自己的動作是否協調？活動的效率有多高？而且，男性也有相同的趨勢，只是比例不及女性嚴重罷了。
也有一些大學女生，具備優異的身體協調(coordination)能力，但是，卻不敢自然的表現出來。因為，「驚呼！」、「異樣眼光的投注」、「男性化」等，同儕的不正常反應，造成她們心理上的沈重壓力。在台灣的社會環境中，女性「具備優異的身體活動能力」，似乎不是什麼值得驕傲的天賦與能力。
其實，社會上對於女性「運動能力較差」的觀點，並不適用於人體的協調能力上。射箭、射擊、高爾夫球、保齡球等，以身體協調能力為主的運動競賽，女性的運動表現並不會亞於男性，甚至有優於男性的趨向。
唯有正確的瞭解，養成身體協調能力的意義，才能夠以健康的觀點，看待身體活動功能的正常表現。身體的協調能力，不僅是人體運動體適能 ( motor fitness)的基本要素，而且，還是人體日常生活的重要活動功能。
1.身體協調能力的意義
身體的協調能力，代表人體不同部位協同配合完成身體活動的能力，是肌肉神經系統、時間感覺、空間感覺、以及環境觀察與適應調整能力的綜合表現。因此，一個人的智力、心理特徵、基本運動素質、以及觀察是否敏銳等，都顯著影響協調能力的整體表現。
具備優異身體協調能力者，能夠充分的發揮體能、智能與心理能力，迅速掌握各項運動技能，適應人體活動時各項外在環境的變化，使用更少的能量、達成更高的身體活動效能，減少產生運動傷害或日常生活傷害的可能。
智力優異者，通常皆具備優異的運動能力，其原因即與身體的協調整合能力有關。心肺功能或肌肉能力優異的運動參與者，如果身體協調能力不佳、身體動作不協調，參與運動的過程，仍然容易挫折連連、運動傷害纏身。人體動作的協調發展，對於人體生理機能的整體發揮，具備舉足輕重的地位。同時具備優異的生理機能與協調能力，是建構健康身體機能與健全生活內涵的必要條件。
2.身體活動的嘗試與學習
嬰兒在動作學習過程中，還不知道如何走路與跑步時，即因為不斷的「嘗試錯誤」過程，建立走路與跑步的身體活動能力。由此可見，不斷的練習是建立優異身體協調能力的基礎。
但是，人體不可能一直花費幾個月的時間，來「嘗試」各式各樣的運動技能。隨著知識與經驗的養成，身體協調能力的培養，除了「嘗試錯誤」式的練習以外，適當的學習與指導是絕對必要的過程。Jordan在練習過程中，不斷演練各種高難度的投籃技巧；學童體育課程中，各項身體活動的設計與安排；騎腳踏車、騎摩托車、開車等，各項與日常生活關係密切的身體技能學習；不管是沒有計劃的重覆「嘗試」經歷，或者是經過精心設計的身體活動「學習」過程，身體協調能力的培養，皆需要不斷的身體活動演練。
一般來說，漸進式的協同練習 (由單一肌群或關節的活動，演進到多肌群或多關節參與的活動) 、對稱性的變換練習 (交替採用左右手、身體方向的變換、肢體配合的變換、活動速率的變換、力量大小的變換等) 、難度改變的練習等，都是養成身體協調能力的有效方法。
3.身體協調能力的進步與退化
身體協調能力的養成過程，雖然相當複雜且漫長，但是，養成後的身體能力，通常都可以長期的擁有。例如會游泳的人，幾年不游泳後，仍然不會忘記游泳的技能；會騎腳踏車者，幾年後再騎，也不至於摔倒。對於身體的一般協調能力而言，「學會即不易忘記」的效果，更突顯身體協調能力學習的重要性，否則，也只能再學習(例如大學生學習投擲壘球)、或者一輩子都不會 (例如不會游泳) 。
除了一般身體協調能力以外，各種運動的專項協調能力，就屬於特殊性與困難度較高身體活動能力。Jordan是籃球場上的天王巨星，但是卻在苦練棒球1 年多後放棄，回到籃球場上；Norman曾經在美國名人賽中，打出荒腔走板的最後一回合，而輸掉到手的「綠夾克」。運動的專項協調能力，隨著運動項目、運動參與者、環境、時間、……等的影響，隨時在變動與調整中。不斷的練習與調整身體機能，更是達成優異運動表現的基礎。
4.給社會大眾的建議
對於一般社會大眾來說，走路這種每天都不斷重覆練習的身體協調動作，是那麼簡單與自然。但是，對於嬰兒來說，卻是困難且需要長期練習的複雜動作。日常生活中的任何動作也都一樣，就算是簡易如跑、跳、擲等動作，也都是需要長期培養的身體協調能力展現。
以最輕鬆的動作與力量，執行日常生活中或運動上的各種身體動作；在不斷的練習中，養成身體的協調能力。「具體優異的身體協調能力」、「養成更佳的身體活動效率」，其實是相當容易達成的身體運動能力。
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