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運動生理週訊運動生理週訊電子報
Online ISSN : 1814-7712
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主題:運動能治百病嗎?
發言 : normalin 時間 : 03/08/26(17:42:36) From : 140.123.226.98 分類 : 運動傷害
運動生理週訊(第67期)

運動能治百病嗎?(August.25.2000)

林正常

  近日報載指稱,只要運動前作適當的熱身運動(約十五分鐘),並在運動前十五分鐘吸短效支氣管擴張劑(吸後三小時內不易誘發氣喘),只要環境不是又乾又冷,不是塵土飛揚的話,氣喘兒一樣可以享受運動的樂趣。長庚大學小兒科黃璟隆醫師鼓勵氣喘兒多運動,黃教授也指出學校老師及家長,應多鼓勵氣喘患者多多運動,不必害怕運動。

  事實上,許多的醫師都勸病人多參與運動。許多的運動專家,往往宣揚運動的療效,以鼓勵社會大眾多多運動。美國運動醫學會(ACSM)即曾宣導「Exercise is Medicine (運動即醫藥)」。看到了上則運動與氣喘的報導,讓我有了疑問:運動到底真的能治百病嗎?或該保守一點的說,運動能助百病呢?「Physical Activity and Health」 一書,其中「身體活動對健康與疾病的影響」一章,曾經就運動對疾病的效果,作了摘要性的敘述,因為,該書是美國公共衛生署長(Surgeon General)的報告,是官方的聲明,頗有權威性,值得分享國人。

一、心血管疾病

  規律身體活動或(好的)心肺適能,降低心血管疾病(特別是冠狀動脈心臟病)的死亡率。身體活動與中風的關係則未定論。規律身體活動降低冠狀動脈心血管疾病危險率的程度,同於其他生活方式(如戒菸)的效果。規律身體活動預防或延緩高血壓,運動可降低高血壓患者的血壓。

二、癌症

  規律身體活動雖與低結腸癌危險率有關,身體活動卻與直腸癌無關。身體活動與子宮內膜、卵巢、睪丸癌的關係尚無定論。儘管研究不少,身體活動與乳癌、攝護腺癌的關係,研究結果並不一致。

三、非胰島素依賴型糖尿病

  規律身體活動,可降低非胰島素依賴型糖尿病危險率。

四、關節炎

  規律身體活動為維持正常肌力、關節構造與功能所必需。身體活動與關節損傷或關節炎的形成是沒有關係的,對許多關節炎的人,甚至可能有幫助。競技運動員可能在後半生罹患關節炎,而運動有關的傷害,可能是他(她)們關節炎形成的原因。

五、骨質疏鬆症

  載重的身體活動對於孩童期與青少年期的骨骼發展,以及對中年人的維持最高骨量(peak bone mass)是相當重要的。是否阻力性與耐力性身體活動,可以在不補充雌激素情況下,阻止停經後婦女的骨質快速流失,則並不明確。

六、跌跤

  證據顯示老年人的肌力或其他形式的運動,可讓老年人維持獨立生活狀態,並降低跌跤的危險率。

七、肥胖

  低身體活動水準,導致卡路里消耗量低於攝取量,造成高肥胖盛行率。身體活動可能改善身體脂肪分布。

八、心理健康

  身體活動似可解除壓抑(depression)與焦慮,改善心情(mood)。雖然對此還有待今後進一步的研究,規律身體活動可降低心理壓抑的危險率。

九、健康有關的生活品質

  身體活動似乎可以透過心理舒適,改善健康有關的生活品質,改善健康情況不佳的人的身體功能。


  許多人,尤其是中老年人,經常成群結隊地在清晨從事各色各樣的運動,這些中老年人,一定有不少人是因為醫師們的建議「染上運動之癮而不能自拔」。有些人卻可能因為早上總是早起,需要找事情作作而運動,結果竟然發現,運動確實充實它們的生活。

  雖然,「運動不能治百病」,但是「運動能助百病」,應該是可以成立的。運動者一旦深信「運動真好」,由於身心是一體的,心理可能影響身體,身體情況有可能就這樣變好了。

  美國公共衛生署長的報告相當地保守,有幾分證據說幾分話。因此,看樣子我們的標題「運動能治百病嗎?」的答案,似乎是否定的。運動雖不能治百病,卻能助百病,因為運動刺激人體,誘發一連串反應,能有效地疏通各有形與無形的身體障礙。運動對於身體的「藥效」,有如電腦的「檔案重組」,讓不順的變順,不通的變通。

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