運動生理週訊(第64期)

夏日炎炎好運動？(July.28.2000)

林正常

　　臺灣現時已屆盛夏時分，暑氣逼人，值此時刻，最好躲在冷氣房「夏日炎炎正好眠」。偏偏還是有人不畏酷暑，執著地運動。

　　夏天運動，對人之衝擊，除運動強度本身之外，大太陽、高氣溫、衣著護墊之散熱阻隔，給了人體在運動時的額外考驗。體熱的堆積，讓運動者「火上加油」。大概在二十八、九℃環境時，運動者即倍受熱的威脅。

　　夏天運動，也可以像「冬天吃冰淇淋」一般，「享受一夏」嗎？


冷氣房裡運動好嗎？

　　當然人們是可以躲在冷氣房裡，照樣可以盡情地享受運動樂趣的。冷氣房內運動，運動者可以更起勁的活動，通常室溫是設定在攝氏26℃至28℃，比皮膚溫(34℃)低出許多，有利於散熱。在冷氣房裡運動，當然也會流汗，只是溫度低，人比較不覺得累而已。人不覺得累，表示人能在冷氣房內運動得更多，運動的效果更加能彰顯。冷氣房內運動，應注意一旦活動停止，應馬上(皮膚溫恢復前)更換濕衣服，以免感冒著涼。

　　談到冷氣房內運動，讓我想起健身中心。臺灣有不少運動健身中心，雖然收費稍嫌昂貴，但卻提供了優越的運動環境(空間、空調與音響)與運動的指導員，同時能夠結識一些運動同好，如果成為長期會員，應比在外頭運動，更能養成終生運動的習慣，當然錢是一大問題，沒錢就免談了。


泡水應注意輻射侵害

　　水上運動是夏天大家所喜歡的活動，儘管陸上是熱氣逼人，在水裡，畢竟還是能活像水牛泡水般，自得其樂的。

　　水中泡水，當然首重的是安全，最好有人同行。同行的人，最好諳熟水性之游泳好手，切忌大意。如在海邊，應注意紫外線的傷害，不在水中的時候，最好有遮陽的工具。海水由於陽光反射的關係，人比其他地方更容易遭受輻射熱(紫外線)的侵害，最好有妨曬措施，否則容易起水泡，曬傷身體。

　　在此呼籲臺灣的所有父母，將小孩子送去學游泳。小孩學游泳，可說輕而易舉，幾乎每一小孩都能在玩水中，學會游泳。學會游泳之後，一生受用無窮。當然小孩子應在泳池中學游泳，其他地方都不太適合。


陸上運動宜避開灼熱時段

　　夏天裡運動，最為辛苦的，莫過於一些習慣慢跑的運動者。這種人，不跑怪怪的。要跑又受限於炎熱的天候。還好夏天白晝的時間長，如果找不到陰涼的跑步路徑，最好在清晨五、六點時分或下午五、六點以後才慢跑，以免過熱，發生身體不適症狀。

　　夏天運動，應首先避開大太陽照射之時刻(上午10時至下午 4時)，注意衣服白短襯衫短褲最好，每15分鐘休息喝水(涼白開水最好)，如水不補足，身體會脫水，引起身體不適。

　　因此，除非是運動員，必須按時操練，否則每一個運動愛好者，最好都避開這些時段，以免發生熱傷害。


夏日運動的飲食與衣著

　　很高興在大街小巷，現在都能看到不少人，身上帶著飲料罐，民眾已比二、三十年前，更能注意到夏天喝水的重要性了。

　　除水之外，夏天的運動愛好者，在飲食上，宜均衡飲食，多吃蔬菜、水果，一般人，均衡飲食，就能補充流失的電解質，不須再額外攝取鹽分。

　　在大太陽底下活動，為防範紫外線之侵害，在衣著上以棉織之長袖黑、藍色為佳，運動者恐怕不會穿這種服飾運動。因此，如果能夠避開大太陽時段，除開紫外線的侵害，穿白短襯衫短褲，就會是最好的衣著選擇了。

建議研讀：紫外線指數、紫外線指數預報、認識紫外線。