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運動生理週訊運動生理週訊電子報
Online ISSN : 1814-7712
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主題:高中新體操
發言 : 吳昔賢 時間 : 03/08/26(17:38:42) From : 140.123.226.98 分類 : 訓練方法
運動生理週訊(第57期)

高中新體操(May.26.2000)

吳昔賢、王玉婷、蔡純袖

一、熱身:前奏,2個8拍。屈膝數拍雙手抱拳輕振。(替代名詞:尿急)

二、暖身運動:6個動作,每個動作4個8拍。

1.踏步:13節由左腳開始進行走路、雙手擺動。24節雙手呈45度角左(右)、右(左)腳尖抬起腳跟觸地。12向左、34向右,以此類推。 (替代名詞:大猩猩、大猩猩咆哮)
2.體側:13節第12拍右手插腰、左手出拳,身體轉向右側呈弓箭步。交換左右相反,以此類推。24節第12拍、56拍左右手呈一直線,右(左)腳蹬出。(替代名詞:旋轉風車)
3.擺盪:1至4拍雙手呈左右擺盪、腳隨手的擺動蹬起。5至8拍雙手畫圓向左(右)盪去。(替代名詞:盪鞦韆)
4.下肢:12拍雙手呈平行向上划動,此時左腳著地、右腳抬起。24拍手向下劃弧,雙手呈一橫線時,左(右)膝抬起腳跟朝下左、右(左)腳著地。(替代名詞:舉手投降)
5.上肢:12節做自由式,左右手旋轉互換 2次。34節雙手向外畫開呈平行,然後由身體兩側向上、再往左右下,而後向左右畫開、雙手再回歸向上。(替代名詞:混水摸魚)
6.轉體:雙手像左(右)方彎曲、眼角直視左(右)手最高處,腳呈弓箭步;當變換方向時,雙手畫一大圈、拋向另一方。(替代名詞:鹹蛋超人)

三、主要運動:間奏1個8拍踏步拍手。7個動作,每個動作4個8拍。

7.走步:13節第1至3拍向前走3步,第4拍右腳尖點地、雙手擊掌;5至7拍向後退3步,第8拍左腳點地、雙手擊掌。24拍雙手輕靠腰、握拳,手臂手肘互擊,左(右)腳跟交換觸地。(替代名詞:土風舞)
8.跑步:13節向左(右)轉圈跑步。24節第15拍雙手與身體垂直向前、左腳踢出。37拍雙手與身體垂直向前、右腳踢出。26拍右腳收回。48拍左腳收回。(替代名詞:繞著地球跑)
9.搖擺跳躍:13節向左走、右腳併左腳,雙手前後擺動;第 4拍雙腳跳起、雙手擊掌。24節向左(右)轉圈、左(右)手向前伸直、手掌打開,右(左)手插腰跟著8拍移動4方。57拍雙手握拳對恃呈三角形,屈膝。68拍雙手向上舉、雙腳直立。(替代名詞:山地舞)
10.V 字打拳:13節雙腳呈 V字步,由左先前、左先後步伐。1節2次,雙手握拳、45度拳頭對恃,然後拳頭向上、兩手肘呈平行,而後雙手向上舉;最後向左右畫開成橫線。24節雙腳隨拍跳動、雙手出拳順序為左右、左右左。(替代名詞:功夫小子)
11.走跳:13節從1至4拍雙腳前行、雙手臂、雙手擊掌右腳抬起;5至8拍向後。24節向左(右)旋轉呈2拍1方位移動加擊掌。(替代名詞:抓蚊子)
12.後抬腿:13節雙手彎曲、手掌向前擺在額前上下擺動呈一橫線;雙腳左右彎曲。24節雙腳向前(後)行、雙手呈三角形握拳、左右前進。 (替代名詞:擦玻璃)
13.側踏收腿:13節雙腳隨拍左右靠攏、握拳對恃呈三角形;雙數拍時,手臂向下壓呈直立平行。24拍雙手向左(右)兩旁伸直呈45度角、手掌平行右(左)腳跟抬起;而後雙手收回、右(左)腳膝蓋抬起彎曲。(替代名詞:老母雞)

四、緩和運動:間奏1個8拍踏步。3個動作,每個動作4個8拍。

14.放鬆:13節雙腳踏步、雙手向上畫弧180度、再向下,來回2次。24節雙手插腰、左(右)腳踏點。(替代名詞:伸懶腰)
15.舒緩:13節身體向前傾、雙手做大轉圈繞行 1圈半;左(右)腳先後呈弓箭步。24節呈休息狀態,雙手輕放於前傾的左(右)腳。 (替代名詞:大車輪)
16.呼吸:屈膝、屈身、手握拳靠攏,而後雙手由兩側向上伸展。 (替代名詞:蹲馬桶)

五、結束動作:1個8拍。雙手畫圓1圈半、倒退向前平放,結束。




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