運動生理週訊(第51期)

走出健康與活力(March.24.2000)

林正常

　　走路絕非壞事，只要老闆不叫我們「走路」。

　　從運動的角度看，走路是人類最原始的看家本領。人類早期的遷徙，沒有舟車，只靠兩條腿。只利用兩條腿走路，人類才有可能擅用兩手，兩手越用越靈巧，同時創造出文明來。走路也是人類最常作的運動，只是人們不一定把走路看成運動而已。

　　在快滿一週歲時，人們就開始學習走路，大概覺得在地上爬，雙眼看不到花花世界，滿無聊的。不知經過多少次的跌跤與頓挫，我們才學會站起來走路。

　　今天，人類最原始的運動方式－走路的機會卻逐漸的減少。記得高中時代，為了上學，一大早，騎車約三公里，換上火車約耗三十分鐘，下車之後所有通學生，整隊靠著兩條腿，就像部隊的行軍似的，半跑走地又是三十分鐘，好在八點之前趕到學校，準備上早上的第一堂課。下午回家，還是一樣，只是過程顛倒過來而已。除了放假日，天天如此。不知現在的學生，是否還是如此？如果還是如此的「歹命」，請先不要「怨嘆」，你看了本文之後，或許你會安慰自己能有機會善用兩條腿。萬一學校現在是「體貼學生，以車代步」的話，或許看了本文，你會有點悵然。

　　筆者現在正參與國家衛生研究院，論壇健康促進與疾病預防委員會，充當健康與體能小組召集人。在討論時，服務於台北市立陽明醫院，國內知名的肥胖兼糖尿病權威，洪建德博士曾經不只一次焦急的提到現代國民缺少運動的弊病。

　　洪醫師舉的例子源於日本的報告。他說日本鄉間百姓，糖尿病罹患率高於大都會市民。他說原因在於城市交通雖然依賴地鐵，市民卻需每天半趕路的走路趕車，一走就花上十幾二十分鐘，上班與下班，天天如此。如需轉車，所花的時間還要加倍。至於鄉下老百姓，大致上以車代步，缺乏運動，走路機會少之又少。

　　如此不同地域平常作息的迥異，反映到身體的健康上。你說誰是「好命」，誰是「歹命」呢？記得在美國修博士學位，上營養學課的時候，一個頗有名氣的里昂(Leon)博士也講了一個故事。

　　兩個小國家，一貧一富，貧窮國家的百姓，須要辛勤工作、勞動，才能獲得簡單的食物果腹。比較之下，富裕的國家百姓，幸福多了。不但生活舒適，豐衣足食，而且餐餐有大魚大肉，享盡人間美味。不過，後來富裕國度裡，人們滿身贅肉，疾病纏身；貧窮的國家百姓，雖然天天辛苦營生，卻能個個活力十足，身體硬朗，還能長壽。當富有國家的百姓察覺兩地差異的緣由之後，開始學吃清淡食物，而接濟那些每日要辛勞作業，才能換取溫飽的窮國百姓，提供他們大魚大肉。最後結果是情勢大逆轉。

　　讀者或許開始納悶了，到底人要如何過日子才好呢？我們是否要恢復老祖宗的生活才能健康呢？其實，只要大家善用天生的兩條腿，勤走路，不一定花冤枉錢上健身中心，就能走出健康，卻病延年。

　　台北市的市民，或在大台北地區居住，每天上下班的鄰近縣市的居民，似乎應該揚棄過去走三兩步路就嫌多的心態，應該抓住這「一兼二顧」的「搭捷運，兼健身」的大好機會，凡是捷運路線兩側兩公里左右的路程，盡量仰賴我們受之父母的兩條腿走路，不論上下班或洽公、送貨，抓住難得的運動機會，我想這比花錢參加運動俱樂部，對健身都來得有效，來得實際。

　　能夠在上下班走路、搭車的人，因為幾乎天天如此走路，在健康上的效益，即可能會大於其他運動方式，而且會「好像沒怎麼費力，就不知不覺地達到運動健身」的奇妙效果。

　　筆者深信，東京市民趕電車地鐵時的心跳率，會很接近於教育部目前推動的「運動333」，運動強度是每分鐘一百三十次心跳率強度的。

　　人們天生的兩條腿，是為了走路而設計的，不是讓我們看電視時翹二郎腿用的。況且走路是人類最自然的運動方式，老少咸宜，最生活化，而且，運動傷害等副作用最少的運動。讓我們一起走出健康，走出活力。